---
title: "Piegamenti diamond inclinati su panca"
description: "Mettiti di fronte a una panca."
locale: it
slug: piegamenti-diamond-inclinati-su-panca
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond-inclinati-su-panca"
primaryMuscle: "Tricipiti"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Petto alto"]
equipment: ["Altro"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ffcd146b-incline-diamond-push-up-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Piegamenti diamond inclinati su panca

Mettiti di fronte a una panca.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte a una panca. Appoggia le mani sul bordo della panca vicine tra loro, in modo che pollici e indici formino un rombo.
2. Porta i piedi indietro fino a distendere completamente le gambe, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva il core per restare stabile.
3. Abbassa il petto verso la panca piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
4. Spingi sulle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre spingi e inspira mentre scendi.
- Non aprire i gomiti verso l'esterno: tienili vicini al corpo per coinvolgere meglio i tricipiti.
- Usa una panca stabile e antiscivolo, per evitare che si muova o scivoli durante l'esercizio.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

## Esercizi simili

- [Piegamenti diamond](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond) - Tricipiti · Corpo libero
- [Piegamenti a presa stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-a-presa-stretta) - Tricipiti · Corpo libero
- [Piegamenti diamond (in ginocchio)](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond-in-ginocchio) - Tricipiti · Corpo libero
- [Panca piana a presa stretta con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-a-presa-stretta-con-bilanciere-2) - Tricipiti · Bilanciere
- [Dip per i tricipiti alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-per-i-tricipiti-alla-macchina) - Tricipiti · Macchina
- [Dip a ginocchia piegate su panca](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-a-ginocchia-piegate-su-panca) - Tricipiti · Altro
- [Panca piana a presa stretta con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-a-presa-stretta-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere
- [Dip per i tricipiti sulla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-per-i-tricipiti-sulla-sedia) - Tricipiti · Altro