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title: "Piegamenti diamond (in ginocchio)"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Piegamenti diamond (in ginocchio)

Mettiti in ginocchio su un tappetino con le mani a terra vicine tra loro sotto il petto e le dita a formare un rombo (pollici e indici che si toccano).

## Come si esegue

1. Mettiti in ginocchio su un tappetino con le mani a terra vicine tra loro sotto il petto e le dita a formare un rombo (pollici e indici che si toccano).
2. Inclinati in avanti per spostare il peso sulle mani, tenendo la schiena dritta e il core attivo.
3. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
4. Spingi sulle mani per risollevare il corpo alla posizione di partenza, mantenendo l'allineamento della colonna per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che i gomiti puntino indietro invece di aprirsi verso i lati, così da massimizzare l'attivazione dei tricipiti e ridurre lo stress sulle spalle.
- Tieni testa e collo in posizione neutra, allineati con la colonna, per evitare tensioni inutili.
- Inspira mentre scendi ed espira mentre spingi in alto, usando il respiro per dare potenza al movimento.

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