---
title: "Piegamenti diamond in declino sulla sedia"
description: "Appoggia i piedi su una sedia e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con pollici e indici."
locale: it
slug: piegamenti-diamond-in-declino-sulla-sedia
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond-in-declino-sulla-sedia"
primaryMuscle: "Petto basso"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Tricipiti"]
equipment: ["Altro"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1e9062a9-decline-chair-push-up-diamond.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Piegamenti diamond in declino sulla sedia

Appoggia i piedi su una sedia e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con pollici e indici.

## Come si esegue

1. Appoggia i piedi su una sedia e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con pollici e indici.
2. Attiva il core e controlla che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
3. Abbassa il petto verso le mani piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
4. Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza, distendendo le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per mantenere il corpo in linea retta ed evitare che il bacino ceda.
- Controlla che le mani siano posizionate esattamente sotto il petto quando scendi.
- Usa una sedia o una panca stabile per evitare movimenti o scivolamenti durante l'esercizio.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi e inspira mentre scendi.
- Non aprire i gomiti verso l'esterno: tienili vicini al corpo per attivare meglio i tricipiti.

## Esercizi simili

- [Piegamenti in declino al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-in-declino-al-trx) - Petto basso · Cinghie di sospensione
- [Chest press dall'alto verso il basso con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/chest-press-dall-alto-verso-il-basso-con-elastico) - Petto basso · Elastico
- [Panca declinata con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-declinata-con-bilanciere) - Petto basso · Bilanciere
- [Distensioni su panca declinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-declinata-con-manubri) - Petto basso · Manubri
- [Chest press declinata alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/chest-press-declinata-alla-macchina) - Petto basso · Macchina
- [Panca declinata al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-declinata-al-multipower) - Petto basso · Multipower
- [Distensioni alternate su panca declinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-alternate-su-panca-declinata-con-manubri) - Petto basso · Manubri
- [Hammer Press su panca declinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-press-su-panca-declinata-con-manubri) - Petto basso · Manubri