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title: "Piegamenti da supino"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Piegamenti da supino

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta i gomiti lungo i fianchi con gli avambracci perpendicolari al pavimento e le mani chiuse.
2. Attiva il core e premi i gomiti a terra, sollevando la parte alta della schiena e le spalle dal pavimento.
3. Mantieni la posizione sollevata per un secondo, sentendo la contrazione nella parte alta della schiena.
4. Abbassa lentamente la parte alta della schiena e le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la parte alta della schiena e le spalle, inspira mentre le riporti giù.
- Concentrati sull'usare i muscoli delle spalle e della parte alta della schiena per sollevare il busto da terra.
- Usa un tappetino per attutire e sostenere la schiena.

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