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title: "Piegamenti con rotazione"
description: "Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti."
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primaryMuscle: "Petto medio"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Piegamenti con rotazione

Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni.
2. Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo. Esegui un piegamento.
3. Mentre risali, sposta il peso sulla mano sinistra e ruota il busto verso destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto. Il corpo deve formare una T.
4. Riporta la mano destra a terra e abbassa il corpo in un altro piegamento. Ripeti il movimento, questa volta ruotando verso sinistra e sollevando il braccio sinistro verso il soffitto. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre risali e ruoti, inspira mentre scendi.
- Controlla che il corpo formi una linea retta durante il piegamento e la rotazione, senza far cedere né inarcare la schiena.
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi per avere una base stabile durante la rotazione.

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