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title: "Piegamenti con mani rialzate"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Piegamenti con mani rialzate

Appoggia le mani su due superfici rialzate, poco più larghe della larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Appoggia le mani su due superfici rialzate, poco più larghe della larghezza delle spalle. Tieni i piedi uniti a terra, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
2. Attiva il core e abbassa il petto verso i rialzi piegando i gomiti, tenendoli a 45 gradi rispetto al busto.
3. Scendi finché il petto non sfiora il pavimento tra i due rialzi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo per tutto il movimento.
4. Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento con controllo, scendendo lentamente per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare per tutto l'esercizio: espira mentre spingi su e inspira mentre scendi.
- Non aprire i gomiti verso l'esterno: tienili a 45 gradi per attivare meglio pettorali e tricipiti.

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