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title: "Piegamenti con cobra"
description: "Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra e i gomiti vicini ai fianchi."
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category: "Yoga"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Piegamenti con cobra

Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra e i gomiti vicini ai fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra e i gomiti vicini ai fianchi.
2. Attiva il core e spingi sui palmi per sollevare il petto da terra, distendendo le braccia fino ad arrivare nella posizione del cobra. 3. Tieni le anche a terra. Mantieni la posizione del cobra per un istante, sentendo l'allungamento nella zona lombare e sull'addome.
3. . Riporta lentamente il petto a terra piegando i gomiti, tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare petto, spalle e tricipiti per spingere il corpo verso l'alto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Tieni le anche a terra durante la posizione del cobra, per mantenere una tecnica corretta e allungare al massimo la zona lombare.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi e sollevi il petto, inspira mentre scendi.

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