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title: "Piegamenti con battito di mani"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Piegamenti con battito di mani

Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non è appena sopra il pavimento, tenendo i gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto.
3. Spingi con forza sui palmi per staccare il corpo da terra. In volo, batti rapidamente le mani davanti al petto.
4. Riappoggia le mani a terra per attutire l'atterraggio e scendi subito nel piegamento successivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare petto, spalle e tricipiti per generare la potenza esplosiva necessaria a staccare il corpo da terra.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto in atterraggio, per non traumatizzare polsi e spalle.
- Se serve, parti dai piegamenti classici per costruire forza prima di passare ai piegamenti con battito di mani.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi e batti le mani, inspira mentre scendi.

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