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title: "Piegamenti completi con cobra"
description: "Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
locale: it
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primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Dorsali","Parte bassa della schiena","Tricipiti"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Piegamenti completi con cobra

Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Esegui un piegamento abbassando il corpo verso il pavimento e piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi.
3. Quando il petto arriva a terra, lascia le anche a terra e spingi sui palmi per sollevare il petto, distendendo le braccia e inarcando la schiena nella posizione del cobra.
4. Piega le braccia per riportare il petto a terra, poi spingi sui palmi per tornare in posizione di plank. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare petto, spalle e tricipiti per spingere il corpo verso l'alto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto nei passaggi tra plank, piegamento e cobra, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le anche a terra durante la posizione del cobra, per mantenere una tecnica corretta e allungare al massimo la zona lombare.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi e sollevi il petto, inspira mentre scendi.

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