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title: "Piegamenti assistiti con sovraccarico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Piegamenti assistiti con sovraccarico

Mettiti in posizione di plank alto con le mani poco più larghe delle spalle, i piedi uniti e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Mettiti in posizione di plank alto con le mani poco più larghe delle spalle, i piedi uniti e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Fatti appoggiare un disco sulla parte alta della schiena da un compagno.
2. Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, finché il petto non sfiora il pavimento.
3. Spingi sui palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza, con un movimento controllato e costante. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per garantire una tecnica corretta.
- Espira mentre spingi e inspira mentre scendi.
- Controlla che il disco sia appoggiato in modo stabile sulla parte alta della schiena, per lavorare in sicurezza.

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