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title: "Piegamenti archer"
description: "Parti in posizione di piegamento con le mani più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
locale: it
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primaryMuscle: "Petto medio"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Piegamenti archer

Parti in posizione di piegamento con le mani più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di piegamento con le mani più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Piega il gomito destro per abbassare il petto verso la mano destra, tenendo il braccio sinistro disteso di lato.
3. Spingi per tornare alla posizione di partenza.
4. Piega il gomito sinistro per abbassare il petto verso la mano sinistra, tenendo il braccio destro disteso di lato. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che spalle e bacino restino allineati, senza sbilanciarti da un lato durante il movimento.
- Respira in modo lento e regolare: espira mentre spingi e inspira mentre scendi.
- Tieni lo sguardo leggermente in avanti per mantenere il collo in posizione neutra e non affaticarlo.

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