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title: "Piegamenti al muro"
description: "Mettiti di fronte a un muro, a circa un braccio di distanza, con i piedi alla larghezza dei fianchi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:09+00:00
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# Piegamenti al muro

Mettiti di fronte a un muro, a circa un braccio di distanza, con i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte a un muro, a circa un braccio di distanza, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia i palmi sul muro all'altezza delle spalle, poco più larghi delle spalle, con le dita verso l'alto.
2. Inclinati verso il muro sull'avampiede, in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni, e attiva il core.
3. Piega i gomiti, tenendoli a circa 45 gradi rispetto al busto, e avvicina il petto al muro fino a pochi centimetri.
4. Spingi sulle mani, distendi le braccia e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il corpo dritto dalla testa ai talloni: il bacino non deve cedere né sporgere.
- Più i piedi sono lontani dal muro, più l'esercizio è difficile; avvicinati per renderlo più facile.
- Quando riesci a fare 15 ripetizioni controllate, passa ai piegamenti con le mani su un box o una panca.

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