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title: "Piegamenti a presa stretta"
description: "Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e le braccia distese."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Piegamenti a presa stretta

Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e le braccia distese.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e le braccia distese. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni.
2. Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi.
3. Spingi sui palmi per risalire alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare tricipiti e pettorali per sollevare il corpo, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto in discesa, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi e inspira mentre scendi.

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