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title: "Piegamenti a presa larga a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Piegamenti a presa larga a corpo libero

Parti in posizione di plank con le mani più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
2. Attiva i pettorali e abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli a 90 gradi rispetto al busto.
3. Scendi finché il petto non arriva appena sopra il pavimento.
4. Spingi sulle mani per risalire alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti a 90 gradi rispetto al busto per massimizzare il coinvolgimento di pettorali e tricipiti e ridurre il carico sulle spalle.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.
- Tieni la testa allineata con la colonna per non affaticare il collo.

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