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title: "Piegamenti a orologio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Piegamenti a orologio

Parti in posizione classica per i piegamenti, con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione classica per i piegamenti, con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Esegui un piegamento abbassando il corpo verso il pavimento e piegando i gomiti, poi spingi per tornare alla posizione di partenza.
3. Sposta la mano destra e la mano sinistra di qualche centimetro verso sinistra (in senso orario) ed esegui un altro piegamento.
4. Riporta entrambe le mani alla posizione di partenza ed esegui un altro piegamento. Ripeti la sequenza, alternando la posizione di partenza e quella in senso orario, per il numero di ripetizioni o per il tempo desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul mantenere una tecnica corretta a ogni piegamento, tenendo i gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto quando sposti le mani, per non sovraccaricare polsi e spalle.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi e inspira mentre scendi.

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