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title: "Pedalata in aria"
description: "Sdraiati sulla schiena e solleva il bacino da terra, sostenendolo con le mani e tenendo i gomiti appoggiati a terra."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Pedalata in aria

Sdraiati sulla schiena e solleva il bacino da terra, sostenendolo con le mani e tenendo i gomiti appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena e solleva il bacino da terra, sostenendolo con le mani e tenendo i gomiti appoggiati a terra.
2. Esegui un movimento a pedalata con le gambe, distendendo la gamba destra in avanti mentre pieghi il ginocchio sinistro verso il pavimento.
3. Cambia gamba distendendo la sinistra in avanti e piegando il ginocchio destro verso il pavimento, continuando a pedalare.
4. Mantieni un ritmo controllato e costante per tutto l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le mani sostengano bene la zona lombare, per mantenere allineamento e stabilità.
- Concentrati sull'attivare il core per controllare il movimento delle gambe e non sovraccaricare la zona lombare.
- Esegui movimenti fluidi e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

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