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title: "Pedalata da sdraiato"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e sollevate da terra e le braccia distese lungo il pavimento."
locale: it
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:08+00:00
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# Pedalata da sdraiato

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e sollevate da terra e le braccia distese lungo il pavimento.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e sollevate da terra e le braccia distese lungo il pavimento.
2. Porta il ginocchio destro verso il petto mentre distendi la gamba sinistra verso il pavimento, senza farla toccare a terra.
3. Alterna i lati portando il ginocchio sinistro verso il petto e distendendo la gamba destra verso il pavimento, continuando con un movimento controllato a pedalata.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul controllare il movimento delle gambe con gli addominali.
- Tieni la zona lombare sempre premuta a terra per tutto l'esercizio, per non sovraccaricarla.
- Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare infortuni.

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