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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Passaggio da in ginocchio a in piedi a presa di girata con manubri

Parti in ginocchio su entrambe le ginocchia con un manubrio per mano, impugnati a presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio su entrambe le ginocchia con un manubrio per mano, impugnati a presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) all'altezza delle spalle.
2. Attiva le cosce e porta un piede in avanti, appoggiandolo bene a terra fino a formare un angolo di 90 gradi con il ginocchio. Spingi sul piede appoggiato per alzarti, portando l'altro piede avanti fino a stare in piedi.
3. Torna in ginocchio portando indietro un piede e appoggiando il ginocchio a terra, poi l'altro ginocchio, tornando alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, alternando la gamba che guida se preferisci.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui il movimento in modo fluido e controllato, concentrandoti sull'attivare glutei e quadricipiti durante il passaggio.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio.

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