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title: "Passaggio alla posizione del bambino"
description: "Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche."
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category: "Yoga"
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
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# Passaggio alla posizione del bambino

Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Tieni i gomiti piegati vicini al corpo e il petto vicino al pavimento.
2. Spingi sulle mani per sollevare leggermente il busto e contemporaneamente porta il bacino indietro verso i talloni. Distendi le braccia mentre il bacino arretra.
3. Continua a portare il bacino indietro fino ad avvicinarlo ai talloni, distendendo completamente le braccia davanti a te a terra.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato, respirando profondamente e lasciando che il corpo si rilassi nell'allungamento.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul portare il bacino indietro verso i talloni per allungare di più la zona lombare e le spalle.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dello stretching.
- Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre sollevi il busto ed espira mentre porti il bacino indietro.
- Usa questa posizione per allungare e aprire delicatamente i muscoli di schiena, spalle e anche.

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