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title: "Panca piana con bilanciere"
description: "Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Panca piana con bilanciere

Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle e posiziona la barra esattamente sopra il petto.
2. Attiva il core e stacca il bilanciere dai supporti distendendo completamente le braccia. Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo fino al petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi rispetto al corpo.
3. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia, concentrandoti sui pettorali.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi riappoggia con attenzione il bilanciere sui supporti della panca.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per mantenere stabilità e sostenere la zona lombare.
- Attiva il core per mantenere il busto stabile e solido per tutto il movimento.
- Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo per prevenire infortuni e massimizzare il coinvolgimento muscolare.

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