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title: "Panca piana con bilanciere e presa larga"
description: "Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Panca piana con bilanciere e presa larga

Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani più larghe delle spalle. Porta il bilanciere sopra il petto con le braccia completamente distese.
2. Abbassa lentamente il bilanciere al petto piegando i gomiti e tenendoli a 45 gradi rispetto al busto.
3. Quando il bilanciere sfiora il petto, spingilo verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto alto e le scapole retratte per tutto il movimento, per massimizzare il coinvolgimento dei pettorali.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere in alto e inspira mentre lo riporti giù.
- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per avere stabilità e sostegno.

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