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title: "Panca piana a presa stretta con bilanciere"
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Panca piana a presa stretta con bilanciere

Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani più strette della larghezza delle spalle e le braccia distese sopra il petto.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani più strette della larghezza delle spalle e le braccia distese sopra il petto.
2. Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo fino alla parte bassa del petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
3. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia, concentrandoti sui tricipiti.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti vicini al corpo per attivare efficacemente i tricipiti.
- Mantieni un ritmo controllato, così da usare la forza dei muscoli e non lo slancio.
- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per mantenere stabilità e sostenere la zona lombare.

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