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title: "Panca piana a presa stretta con bilanciere"
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Panca piana a presa stretta con bilanciere

Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi ben appoggiati a terra. Posizionati in modo da avere gli occhi esattamente sotto il bilanciere. Impugna il bilanciere a presa stretta, con le mani poco più vicine della larghezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti.
2. Abbassa lentamente il bilanciere al centro del petto piegando i gomiti e tenendoli vicini al busto per tutto il movimento.
3. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia, senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per non sovraccaricarli.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni i gomiti vicini al busto per enfatizzare l'attivazione dei tricipiti e ridurre il carico sulle spalle.

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