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title: "Panca inclinata con pausa con bilanciere"
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Panca inclinata con pausa con bilanciere

Sdraiati su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben aderente alla panca.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben aderente alla panca. Impugna il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Stacca il bilanciere dai supporti e tienilo sopra il petto con le braccia completamente distese. Attiva il core e tieni le scapole addotte.
3. Abbassa lentamente e con controllo il bilanciere verso la parte alta del petto, fermandoti 1-3 secondi quando lo sfiora.
4. Spingi il bilanciere verso la posizione di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
- Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Concentrati sull'attivazione di petto, spalle e tricipiti per tutto il movimento.

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