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title: "Panca inclinata con bilanciere"
description: "Sdraiati su una panca inclinata a 45 gradi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Panca inclinata con bilanciere

Sdraiati su una panca inclinata a 45 gradi.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata a 45 gradi. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle e tienilo esattamente sopra il petto, con le braccia completamente distese.
2. Abbassa lentamente il bilanciere fino alla parte alta del petto, mantenendo i gomiti a 45 gradi rispetto al corpo.
3. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia, concentrandoti sui pettorali.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi riappoggia con attenzione il bilanciere sui supporti della panca.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
- Mantieni una presa salda sul bilanciere, per garantire controllo e allineamento corretto.
- Fatti assistere da uno spotter con i carichi pesanti, per allenarti in sicurezza.

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