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title: "Panca declinata con bilanciere"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Panca declinata con bilanciere

Regola una panca declinata a un'inclinazione adeguata e sdraiati con i piedi bloccati sotto gli appositi cuscinetti.

## Come si esegue

1. Regola una panca declinata a un'inclinazione adeguata e sdraiati con i piedi bloccati sotto gli appositi cuscinetti. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Attiva il core e stacca il bilanciere dai supporti distendendo completamente le braccia. Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo fino alla parte bassa del petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi rispetto al corpo.
3. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia, concentrandoti sui pettorali.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi riappoggia con attenzione il bilanciere sui supporti della panca.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi bloccati sotto i cuscinetti per mantenere stabilità ed evitare di scivolare.
- Attiva il core per mantenere il busto stabile e solido per tutto il movimento.
- Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo per prevenire infortuni e massimizzare il coinvolgimento muscolare.

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