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title: "Panca declinata al multipower"
description: "Sistema una panca declinata sotto il multipower."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Panca declinata al multipower

Sistema una panca declinata sotto il multipower.

## Come si esegue

1. Sistema una panca declinata sotto il multipower. Regola la panca in modo che il bilanciere si trovi all'altezza del petto quando sei sulla panca.
2. Sdraiati sulla panca declinata con i piedi bloccati sotto i cuscinetti. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
3. Stacca il bilanciere dal supporto e abbassalo fino a sfiorare il petto.
4. Spingi il bilanciere alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
- Assicurati che i piedi siano ben bloccati sotto i cuscinetti per non scivolare.
- Concentrati sull'usare i pettorali per spingere il carico, senza sovraccaricare le spalle.

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