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title: "Panca a presa inversa stretta con bilanciere"
description: "Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Panca a presa inversa stretta con bilanciere

Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere a presa inversa (palmi rivolti indietro) con le mani alla larghezza delle spalle. Porta il bilanciere sopra il petto con le braccia completamente distese.
2. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto piegando i gomiti. Tieni i gomiti vicini al busto per tutto il movimento.
3. Abbassa il bilanciere fin quasi a toccare il petto, poi spingilo verso la posizione di partenza distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti vicini al busto per mantenere una tecnica corretta e non sovraccaricare le spalle.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo e l'allineamento corretto.

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