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title: "Overhead squat con bilanciere"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Overhead squat con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle. Tieni le braccia completamente distese e il core attivo.
2. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia e tenendo il bilanciere sopra la testa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia completamente distese e le spalle attive per controllare il bilanciere.
- Concentrati su una discesa controllata per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi, per non sovraccaricare le articolazioni.

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