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title: "Nuotata in piedi"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
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# Nuotata in piedi

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il braccio sinistro disteso verso l'alto, il destro disteso verso il basso e i palmi rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il braccio sinistro disteso verso l'alto, il destro disteso verso il basso e i palmi rivolti in avanti.
2. Porta contemporaneamente il braccio destro verso l'alto e il sinistro verso il basso, ruotando leggermente il core, come in una nuotata. Tieni le braccia tese per tutto il movimento.
3. Continua alternando le braccia con un movimento fluido e controllato per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core contratto per mantenere equilibrio e stabilità.
- Concentrati sul rendere i movimenti fluidi e continui, evitando strappi.
- Respira in modo regolare: espira mentre porti le braccia indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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