--- title: "Esercizi per i tricipiti ai cavi" description: "Pushdown con corda, barra dritta, triangolo o presa inversa, più la versione sopra la testa. Tecnica in video e come scegliere l'impugnatura." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/cavi" count: 18 type: combo muscle: TRICEPS equipment: CABLE --- # Esercizi per i tricipiti ai cavi Il cavo è l'unico attrezzo di questa lista che decide la direzione della resistenza a prescindere dalla gravità. La linea tira verso il punto in cui è agganciata, quindi la stessa estensione del gomito la puoi caricare dall'alto, da sopra la testa e dal basso, e la tensione non sparisce in nessun punto della ripetizione. Gran parte della lista è un movimento solo, il pushdown, in versioni che cambiano soltanto per l'impugnatura e per come ci appoggi sopra le mani. Il resto sono l'estensione sopra la testa, quella da sdraiato e la versione a un braccio con il busto in avanti. Quando scegli, guarda prima dove finirà il tuo braccio, e solo dopo che cosa terrai in mano. ## L'impugnatura cambia davvero qualcosa? Corda, barra dritta, triangolo, bilanciere EZ, presa inversa, presa stretta e presa larga, gomiti aperti. Sulla carta sembrano sette esercizi diversi, e in pratica cambiano due cose: dove sta il polso, e se le mani possono separarsi in fondo al movimento. Il muscolo che distende il gomito resta sempre lo stesso. La corda ti lascia il polso in posizione neutra e ti permette di allontanare le mani a fine ripetizione. La barra dritta blocca l'avambraccio in piena pronazione, cosa che a qualcuno dà fastidio al polso, e il bilanciere EZ sta a metà strada. La presa inversa è quella che cambia di più, perché gira tutto l'avambraccio e di solito ti costringe a togliere peso, visto che il limite diventa la presa. La conclusione pratica è noiosa ma conta: scegli l'impugnatura che il tuo polso tollera e restaci abbastanza a lungo da poter confrontare due sedute. Se la cambi ogni settimana, il peso che hai segnato non misura niente. ## Verso il basso, sopra la testa o indietro? Un capo del tricipite scavalca l'articolazione della spalla, quindi la posizione del braccio rispetto al busto decide a che lunghezza il muscolo comincia a lavorare. Nel pushdown il braccio pende lungo il fianco, ed è la posizione neutra. Nell'estensione sopra la testa il braccio è alzato e la ripetizione parte con il muscolo allungato. Nella versione con il busto in avanti il braccio va dietro la linea del tronco e l'esercizio finisce esattamente dove il tricipite è più corto. Una sola postazione te le dà tutte e tre, perché le uniche cose che cambiano sono l'altezza dell'ancoraggio e il punto in cui ti metti. Vale la pena sfruttarlo soprattutto nella versione sopra la testa e in quella con il busto in avanti, dove un manubrio smette di caricare il gomito a fine ripetizione mentre il cavo continua a tirare. Nella stessa lista trovi anche l'estensione da sdraiato, fatta dalla puleggia media o bassa. È lo stesso schema della versione con il bilanciere, ma la barra viene tirata di lato invece che verso il basso, quindi in fondo al movimento non hai niente che scende verso la faccia. ## Errori più comuni - **Il gomito che scivola in avanti** - Ogni descrizione del pushdown ripete la stessa cosa: gomiti alle costole, braccia ferme. Appena il gomito comincia a scivolare in avanti, una parte del lavoro se la prende la schiena e l'avambraccio percorre una strada più corta. - **Spingere con il peso del corpo** - Una leggera inclinazione sopra la barra sta nella descrizione dell'esercizio, ma deve restare ferma. Se il busto scende insieme alla barra, la ripetizione la chiudono le anche, non i tricipiti. - **Lasciar tornare su il pacco pesi** - Ai cavi la salita è caricata esattamente come la discesa, quindi mollare il cavo ti regala mezza serie. Lo senti subito, perché le piastre che tornano a posto sbattendo vogliono dire che il ritorno è stato gratis. ## Come progredire 1. **Parti dalla piastra in cui distendi ancora del tutto** - Il punto basso del pushdown è l'unico in cui il tricipite è completamente accorciato. Se le ultime ripetizioni della serie non ci arrivano più, sei sceso di una piastra di troppo. 2. **Sposta il perno una piastra alla volta** - Su un muscolo così piccolo, una piastra è un salto grande in percentuale. Che le ripetizioni calino subito dopo averla aggiunta è normale e non vuol dire che sei tornato indietro. 3. **Stessa piastra, braccio sopra la testa** - La versione sopra la testa parte con il braccio alzato invece che lungo il fianco, e allo stesso settaggio del pacco pesi quasi tutti la trovano nettamente più dura. È un progresso che il numero sulla piastra non ti fa vedere. ## Tutti: Esercizi per i tricipiti ai cavi - [Pushdown ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con corda](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-corda) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-ai-cavi-con-barra-dritta) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown a presa inversa ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-a-presa-inversa-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per tricipiti ai cavi (barra a V)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-tricipiti-ai-cavi-barra-a-v) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni per i tricipiti da sdraiato ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a gomiti aperti ai cavi con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-gomiti-aperti-ai-cavi-con-barra-a-v) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa inversa ai cavi (con bilanciere EZ)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa stretta ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-stretta-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa larga ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-larga-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa inversa alla crossover con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-alla-crossover-con-barra-dritta) - Tricipiti · Cavi - [Kickback per i tricipiti alla crossover](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-alla-crossover) - Tricipiti · Cavi - [Kickback per i tricipiti a presa neutra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-a-presa-neutra-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni per i tricipiti da sdraiato ai cavi (puleggia bassa)](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-ai-cavi-puleggia-bassa) - Tricipiti · Cavi - [Estensione dei tricipiti alternata ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dei-tricipiti-alternata-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa inversa ai cavi (vista laterale posteriore)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-ai-cavi-vista-laterale-posteriore) - Tricipiti · Cavi