--- title: "Esercizi per i tricipiti" description: "Esercizi per i tricipiti ai cavi, con bilanciere e con manubri. Guarda la tecnica in video e scegli una spinta o un'estensione per la tua scheda." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti" count: 70 type: muscles code: TRICEPS --- # Esercizi per i tricipiti Il tricipite è circa due terzi del braccio, quindi se ti interessa la misura delle braccia conta più del bicipite. Lavora in ogni spinta, il che vuol dire che parte dello stimolo arriva già dal lavoro di petto e spalle. L'atlante ha due famiglie di movimenti: le spinte che dividono il carico con il petto, come la panca a presa stretta, e le estensioni isolate ai cavi e con i manubri. Una buona seduta per i tricipiti di solito usa entrambe. ## Come si allenano i tricipiti? Il capo lungo del tricipite si inserisce sopra l'articolazione della spalla, quindi lavora in un modo con il braccio lungo il fianco e in un altro sopra la testa. Per questo una scheda rende di più con un movimento a braccia lungo i fianchi e uno a braccia sopra la testa. Due o tre esercizi da 3 serie l'uno di solito bastano se durante la settimana spingi già pesante per il petto. ## Spinta o isolamento? La panca a presa stretta e le dip ti fanno usare carichi veri e costruiscono forza, ma dividono il lavoro con petto e spalle. Le estensioni ai cavi e con i manubri colpiscono il tricipite in modo più preciso, con un carico più leggero. Il modo più semplice di ordinare la seduta è il multiarticolare per primo, poi una o due estensioni. ## Errori più comuni - **I gomiti si aprono** - Tienili vicini al busto. Appena si aprono, l'estensione diventa una spinta e il tricipite perde il lavoro. - **Troppo carico sulla french press** - Finisci per frenare il bilanciere nella posizione più debole, ed è lì che nasce il dolore al gomito. Togli peso. - **Mezza ripetizione ai cavi** - Distendi il braccio fino in fondo. Fermarti prima salta la parte della ripetizione in cui il tricipite lavora di più. ## Per attrezzatura - [Cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/cavi) - 18 esercizi - [Panca](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/panca) - 17 esercizi - [Manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/manubri) - 16 esercizi - [Altro](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/altro) - 12 esercizi - [Corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/corpo-libero) - 9 esercizi - [Bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/bilanciere) - 8 esercizi - [Elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/elastici) - 4 esercizi - [Macchina cardio](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/macchine-cardio) - 2 esercizi - [Macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/macchine) - 2 esercizi - [Bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/bilanciere-ez) - 1 esercizi - [Kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/kettlebell) - 1 esercizi - [Cinghie di sospensione](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti/trx) - 1 esercizi ## Tutti: Esercizi per i tricipiti - [Pushdown ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Panca piana a presa stretta con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-a-presa-stretta-con-bilanciere-2) - Tricipiti · Bilanciere - [Skull crusher da sdraiato con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/skull-crusher-da-sdraiato-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con corda](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-corda) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni sopra la testa da seduto con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-sopra-la-testa-da-seduto-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri - [Dip per i tricipiti alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-per-i-tricipiti-alla-macchina) - Tricipiti · Macchina - [Estensioni per i tricipiti da sdraiato con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-con-manubri) - Tricipiti · Manubri - [Pushdown per i tricipiti ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-ai-cavi-con-barra-dritta) - Tricipiti · Cavi - [Dip a ginocchia piegate su panca](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-a-ginocchia-piegate-su-panca) - Tricipiti · Altro - [Piegamenti diamond](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond) - Tricipiti · Corpo libero - [Estensioni per i tricipiti alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-alla-macchina) - Tricipiti · Macchina - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-in-piedi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Bilanciere EZ - [Pushdown a presa inversa ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-a-presa-inversa-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Kickback per i tricipiti con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-con-manubri) - Tricipiti · Manubri - [Estensione da sdraiato con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-da-sdraiato-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere - [Estensione tricipiti a un braccio in piedi con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-tricipiti-a-un-braccio-in-piedi-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri - [Piegamenti a presa stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-a-presa-stretta) - Tricipiti · Corpo libero - [Pushdown per tricipiti ai cavi (barra a V)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-tricipiti-ai-cavi-barra-a-v) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-da-seduto-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere - [Panca piana a presa stretta con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-a-presa-stretta-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere - [Kickback con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-con-manubrio-a-un-braccio) - Tricipiti · Manubri - [Estensione tricipiti in piedi con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-tricipiti-in-piedi-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-tricipiti-sopra-la-testa-in-piedi-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere - [Pushdown per i tricipiti ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio (su panca)](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dei-tricipiti-con-manubrio-a-un-braccio-su-panca) - Tricipiti · Manubri - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-con-kettlebell) - Tricipiti · Kettlebell - [Dip per i tricipiti sulla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-per-i-tricipiti-sulla-sedia) - Tricipiti · Altro - [Estensioni per i tricipiti a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-a-corpo-libero) - Tricipiti · Corpo libero - [Estensioni per i tricipiti su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-su-panca-inclinata-con-manubri) - Tricipiti · Manubri - [Estensioni per i tricipiti su panca a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-su-panca-a-corpo-libero) - Tricipiti · Altro - [Estensioni per i tricipiti da sdraiato ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [JM Press con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/jm-press-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere - [Tate press con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/tate-press-con-manubri) - Tricipiti · Manubri - [Panca a presa inversa stretta con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-a-presa-inversa-stretta-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere - [Pushdown per i tricipiti a gomiti aperti ai cavi con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-gomiti-aperti-ai-cavi-con-barra-a-v) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa inversa ai cavi (con bilanciere EZ)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa stretta ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-stretta-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa larga ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-larga-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi - [Pushdown per i tricipiti a presa inversa alla crossover con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-alla-crossover-con-barra-dritta) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni per i tricipiti da sdraiato a terra con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-a-terra-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri - [Estensioni per i tricipiti a presa neutra a un braccio da sdraiato con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-a-presa-neutra-a-un-braccio-da-sdraiato-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri - [Kickback per i tricipiti alla crossover](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-alla-crossover) - Tricipiti · Cavi - [Kickback per i tricipiti a presa neutra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-a-presa-neutra-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni per i tricipiti da sdraiato ai cavi (puleggia bassa)](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-ai-cavi-puleggia-bassa) - Tricipiti · Cavi - [Estensione dei tricipiti alternata ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dei-tricipiti-alternata-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni a due braccia su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-a-due-braccia-su-panca-inclinata-con-manubri) - Tricipiti · Manubri - [Pullover con estensioni per i tricipiti su panca declinata con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-con-estensioni-per-i-tricipiti-su-panca-declinata-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri - [Estensione dei tricipiti a presa prona con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dei-tricipiti-a-presa-prona-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri - [Kickback per i tricipiti a due braccia con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-a-due-braccia-con-manubri) - Tricipiti · Manubri - [Kickback da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-da-seduto-con-manubri) - Tricipiti · Manubri - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa a due braccia con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-a-due-braccia-con-elastico) - Tricipiti · Elastico - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa a un braccio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-a-un-braccio-con-elastico) - Tricipiti · Elastico - [Estensioni per i tricipiti su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-su-panca-inclinata-con-elastico) - Tricipiti · Elastico - [Kickback per i tricipiti a busto flesso a un braccio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-a-busto-flesso-a-un-braccio-con-elastico) - Tricipiti · Elastico - [Estensioni per i tricipiti al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-al-trx) - Tricipiti · Cinghie di sospensione - [Piegamenti diamond (in ginocchio)](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond-in-ginocchio) - Tricipiti · Corpo libero - [Piegamenti diamond inclinati su panca](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond-inclinati-su-panca) - Tricipiti · Altro - [Dip per i tricipiti con leg curl su panca](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-per-i-tricipiti-con-leg-curl-su-panca) - Tricipiti · Altro - [Dip con sollevamento delle gambe sul divano](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-con-sollevamento-delle-gambe-sul-divano) - Tricipiti · Altro - [Estensioni per i tricipiti in ginocchio a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-in-ginocchio-a-corpo-libero) - Tricipiti · Corpo libero - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-a-corpo-libero) - Tricipiti · Corpo libero - [Pushdown per i tricipiti a presa inversa ai cavi (vista laterale posteriore)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-ai-cavi-vista-laterale-posteriore) - Tricipiti · Cavi - [Estensioni per i tricipiti allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-allo-ski-erg) - Tricipiti · Macchina cardio - [Estensioni inverse per i tricipiti allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-inverse-per-i-tricipiti-allo-ski-erg) - Tricipiti · Macchina cardio - [Stretching dei tricipiti sopra la testa a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-tricipiti-sopra-la-testa-a-un-braccio) - Tricipiti · Corpo libero - [Stretching dei tricipiti sopra la testa con inclinazione laterale](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-tricipiti-sopra-la-testa-con-inclinazione-laterale) - Tricipiti · Corpo libero - [Stretching leggero dei tricipiti](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-leggero-dei-tricipiti) - Tricipiti · Corpo libero - [Stretching della schiena e delle spalle](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-della-schiena-e-delle-spalle-2) - Tricipiti · Altro - [Stretching della schiena e delle spalle](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-della-schiena-e-delle-spalle) - Tricipiti · Altro