--- title: "Esercizi per la schiena alta con i manubri" description: "Rematore con manubri a busto piegato, versioni a un braccio con appoggio e scrollate. Guarda la tecnica in video e prendi l'appoggio che ti serve." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/manubri" count: 14 type: combo muscle: UPPER_BACK equipment: DUMBBELL --- # Esercizi per la schiena alta con i manubri I manubri danno al rematore due cose che una barra sola non può dare. Ogni lato lavora per conto suo, quindi quello più debole non ha dove nascondersi dietro a quello più forte, e il peso supera la linea in cui il bilanciere si ferma contro il tronco: il gomito va più indietro, e la mano si sistema in presa neutra, prona o supina, come ti risulta comodo. La scelta più grossa di questa lista, però, non riguarda il peso ma l'appoggio. La stessa coppia di manubri copre il rematore con il petto sulla panca inclinata, quello con la mano libera appoggiata al rack e quello senza nessun appoggio, e le versioni in plank ci aggiungono anche il busto da tenere sollevato da terra. Sono quattro richieste diverse al resto del corpo intorno allo stesso movimento del braccio. ## Quanto appoggio ti serve? La scala di questa lista ha quattro gradini. Il più basso è il rematore con il petto appoggiato alla panca inclinata, dove il busto non fa altro che stare lì. Sopra c'è la versione a un braccio con la mano libera appoggiata al rack o alla panca, dove la posizione la tieni tu ma hai un terzo punto d'appoggio. Più in alto ancora, il rematore a due mani a busto piegato senza nessun aiuto. In cima, le varianti in plank, dove tutto il corpo devi tenerlo tu. L'appoggio ti compra una cosa precisa: toglie l'hip hinge dall'esercizio. Con il petto sulla panca la serie finisce quando la schiena smette di tirare, non quando non riesci più a tenere la posizione a busto piegato. È la versione da scegliere in un giorno in cui la zona lombare ha già avuto la sua parte da stacchi o squat, e per chiunque si rovini le ultime ripetizioni nel tenere la posizione. Il prezzo è quello che l'appoggio non ti lascia allenare. Un rematore a busto piegato senza appoggio carica anche gli erettori spinali e il busto, e non è un caso che il catalogo apra la descrizione con la messa in posizione e non con il movimento del braccio. Nessun gradino è migliore di un altro: stai solo scegliendo che cosa metti alla prova in quella serie. Il gradino più alto, però, sfugge a questa logica. Nel renegade row e nel rematore in plank il catalogo descrive soprattutto quello che non devi fare: l'anca non deve affondare né salire, il busto non deve ruotare, e il peso deve essere abbastanza leggero da non farti perdere l'equilibrio. Lì il manubrio lo scegli in base a quello che chiede il busto, non la schiena, quindi è nettamente più leggero anche se l'esercizio può essere più duro. Come aggiunta dopo un rematore pesante ha senso. Come unico movimento di tirata della settimana è quasi sicuramente troppo leggero. ## Cosa fanno di diverso i manubri nelle scrollate? Il bilanciere pende davanti alle cosce, i manubri pendono ai lati in linea con le spalle, e in piedi la differenza è tutta qui. La presa è neutra, davanti alle anche non c'è niente di mezzo, e ogni braccio può salire indipendentemente dall'altro. Le versioni sulla panca cambiano di più. Il catalogo descrive scrollate con il petto appoggiato alla panca inclinata, testa in basso, dove le braccia pendono dritte verso il basso libere dal tronco e le spalle partono da una posizione lasciata cadere, con un allungamento nei trapezi alti. Con un bilanciere davanti alle cosce quella partenza semplicemente non esiste. La versione con i manubri tenuti dietro la schiena funziona allo stesso modo: il punto da cui pende il peso si sposta dietro la linea delle anche. Quello che accomuna tutte le varianti è la richiesta del catalogo: braccia distese, spalle dritte verso l'alto, senza rotazioni. In questo movimento i trapezi hanno un range corto, quindi la pausa in alto non è un ornamento ma una parte vera della ripetizione. ## Errori più comuni - **Manubri che pendono davanti alle spalle** - Il catalogo fissa la posizione di partenza senza margini: il peso pende esattamente sotto le spalle. Quando pende davanti, o il busto non è piegato abbastanza in avanti o le spalle si sono chiuse in avanti, e la ripetizione parte con uno strappo verso l'alto invece che con una tirata all'indietro. - **L'anca che salva la ripetizione** - Nel renegade row e nel rematore in plank il catalogo richiede una linea dritta dalla testa ai talloni. Se a ogni tirata l'anca sale o affonda, il manubrio è troppo pesante per quella posizione, anche se in un rematore a busto piegato ti sembrerebbe leggero. - **Piegare i gomiti nelle scrollate** - Le scrollate iniziano e finiscono a braccia distese, e il catalogo lo ripete su ogni variante. Con i manubri un gomito piegato si nota meno che con il bilanciere, perché non c'è una barra a mostrarti che è salita più di quanto doveva. ## Come progredire 1. **Prima meno appoggio** - La stessa coppia di manubri diventa nettamente più pesante quando il petto si stacca dalla panca, e più pesante ancora quando la mano libera smette di appoggiarsi al rack. È un progresso che non costa niente da comprare e niente da cercare. 2. **Sposta il peso in una mano sola** - Un rematore a un braccio con appoggio di solito regge un manubrio più pesante della versione a due mani a busto piegato, perché il busto riceve aiuto e si carica un lato alla volta. È un modo per usare più peso senza allungare la mano verso la coppia successiva. 3. **Togli il pavimento** - Nel renegade row e nel rematore in plank il manubrio è più leggero e l'esercizio è più duro: il limite smette di essere la schiena e diventa il busto, che non deve ruotare. Sulla carta quel passo sembra un passo indietro. ## Tutti: Esercizi per la schiena alta con i manubri - [Rematore con manubri a busto flesso](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-manubri-a-busto-flesso) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a un braccio con appoggio al rack con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-con-appoggio-al-rack-con-manubrio) - Schiena alta · Manubri - [Scrollate con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/scrollate-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a presa prona con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-prona-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a presa inversa con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-inversa-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Renegade row con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/renegade-row-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-su-panca-inclinata-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore da prono su panca con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-prono-su-panca-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a presa a martello a due braccia su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-a-martello-a-due-braccia-su-panca-inclinata-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a presa prona da prono su panca con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-prona-da-prono-su-panca-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a presa supina da prono su panca con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-supina-da-prono-su-panca-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Scrollate su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/scrollate-su-panca-inclinata-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Scrollate su panca declinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/scrollate-su-panca-declinata-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Scrollate complete dietro la schiena con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/scrollate-complete-dietro-la-schiena-con-manubri) - Schiena alta · Manubri