--- title: "Esercizi per la schiena alta ai cavi" description: "Rematore da seduto, a un braccio, a busto piegato e dalla puleggia alta. La tensione non cala mai in nessun punto: tecnica in video." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/cavi" count: 17 type: combo muscle: UPPER_BACK equipment: CABLE --- # Esercizi per la schiena alta ai cavi Il cavo tira verso la puleggia in qualunque punto del range di movimento tu sia. Con un manubrio la posizione bassa è il peso che pende libero sotto la spalla, dove il muscolo in pratica non fa niente. Ai cavi quello stesso momento è ancora sotto carico, perché il pacco pesi continua a tirare, ed è il motivo principale per cui si rema alla macchina. La seconda differenza è la posizione. Nelle versioni da seduto non devi tenere niente: i piedi sulle pedane, il busto eretto, la zona lombare esce dall'equazione. Resta solo la tirata. Le varianti in piedi e a busto piegato ti restituiscono quel compito, quindi la scelta in questa lista parte da una domanda su quanto lavoro vuoi lasciare fuori dalla schiena. ## Perché qui non ci sono scrollate? Perché una scrollata ha bisogno di una forza che tira dritta verso il basso, e la gravità te la regala con qualunque bilanciere e qualunque manubrio. Il cavo tira verso la puleggia, quindi per ottenere la stessa direzione dovresti stare esattamente sopra la puleggia bassa. Si può fare, ma lì il cavo non aggiunge niente che un bilanciere tenuto davanti alle cosce non faccia già, ed è per questo che in questo gruppo il rematore è l'unico schema di movimento. La conclusione pratica è semplice: se cerchi carico per i trapezi, cercalo nella lista del bilanciere o in quella dei manubri. Quello che il cavo offre in cambio è un rematore senza mai un'interruzione della tensione, ed è una sua specialità, non un sostituto di qualcos'altro. Le voci del rematore alla macchina da seduto appartengono alla stessa famiglia. Come movimento non si distinguono dalla versione ai cavi: ti siedi, i piedi sono in appoggio e la resistenza arriva in orizzontale verso il pacco pesi. La differenza è che la macchina guida la traiettoria, quindi l'impugnatura non la puoi cambiare. ## Cosa cambia con l'altezza della puleggia e l'impugnatura? Nella versione da seduto la puleggia bassa fa correre il cavo più o meno in orizzontale, e il catalogo chiude il movimento al basso addome o alla pancia, con i gomiti che vanno indietro vicini al tronco. È la posizione più classica di questa lista e un buon punto di riferimento per tutto il resto. Una puleggia sopra la testa cambia il compito. Nel rematore alto in presa supina parti con le braccia distese verso l'alto e tiri la barra alla parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro. La tirata arriva in diagonale dall'alto, quindi la schiena alta lavora con un angolo diverso rispetto alla versione da seduto alla puleggia bassa, e non è lo stesso movimento con un altro nome. L'impugnatura è la terza variabile, e i cavi sono l'unico posto dove puoi provarla senza cambiare postazione. Il triangolo mette le mani in presa neutra e vicine, la barra dritta ti fa scegliere sia la larghezza sia il verso della presa, e una maniglia singola ti lascia un lato solo. Cambiarla richiede pochi secondi, quindi qui confrontare le prese dentro lo stesso allenamento è realistico, mentre con i pesi liberi vorrebbe dire cambiare esercizio. ## Errori più comuni - **Portare indietro il busto** - Da seduto l'unica cosa che ti resta per barare è il busto, e il catalogo lo dice apertamente: non sbilanciarti all'indietro e non usare lo slancio. Sbilanciandoti puoi mettere il perno più in basso nel pacco pesi, ma poi il movimento se lo prendono le anche, non la schiena. - **Spalle che salgono verso le orecchie** - Sulla presa stretta il catalogo chiede spalle rilassate, e non è un dettaglio estetico. Tirarle su durante il rematore passa il lavoro ai trapezi, mentre la ripetizione dovrebbe chiudersi con le scapole avvicinate, non sollevate. - **Il pacco pesi che si appoggia alla base** - Se con le braccia distese il cavo si allenta e le piastre toccano il fondo, ogni ripetizione ha una micro pausa nel mezzo. La tensione costante è l'unico motivo per cui si sceglie un cavo, quindi siediti più lontano dalla macchina e non perderla. ## Come progredire 1. **Prima il ritorno** - Il catalogo chiede su ogni variante di distendere le braccia lentamente, e qui c'è un motivo concreto: il cavo tira per tutto il ritorno. Rallentare quella fase aggiunge lavoro senza toccare il pacco pesi. 2. **Poi una piastra** - Il pacco pesi ha un passo fisso e non c'è modo di renderlo più piccolo. Nel rematore per fortuna è una frazione piccola del carico totale, quindi lo stesso salto puoi ripeterlo per settimane, cosa che negli esercizi di isolamento non succede. 3. **Alla fine, un braccio solo** - Una maniglia singola è metà del peso in mano, ma il cavo corre in diagonale e cerca di farti ruotare il busto. Tenere le spalle ferme e allineate è un lavoro che la versione a due mani non ti chiede mai. ## Tutti: Esercizi per la schiena alta ai cavi - [Rematore da seduto ai cavi con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-ai-cavi-con-barra-a-v) - Schiena alta · Cavi - [Rematore seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore basso seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-basso-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a un braccio in piedi alla puleggia bassa](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-in-piedi-alla-puleggia-bassa) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa normale con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-normale-con-barra-dritta-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa normale da seduto alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-normale-da-seduto-alla-macchina) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa stretta con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-stretta-con-barra-dritta-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore ai cavi a un braccio con busto flesso](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-ai-cavi-a-un-braccio-con-busto-flesso) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa inversa a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-inversa-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a un braccio a sinistra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-a-sinistra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a un braccio a destra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-a-destra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore alternato a un braccio seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alternato-a-un-braccio-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa supina da seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-supina-da-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore da seduto a terra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-a-terra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore alto da seduto a presa inversa ai cavi con schiena dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alto-da-seduto-a-presa-inversa-ai-cavi-con-schiena-dritta) - Schiena alta · Cavi - [Rematore ai cavi con rotazione dei palmi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-ai-cavi-con-rotazione-dei-palmi) - Schiena alta · Cavi