--- title: "Esercizi per la schiena alta" description: "Rematore con bilanciere, manubri e cavi, più le scrollate per i trapezi. Guarda la tecnica in video e scopri cosa distingue davvero le varianti." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta" count: 74 type: muscles code: UPPER_BACK --- # Esercizi per la schiena alta La parte alta della schiena è tutto ciò che porta il gomito verso il tronco e avvicina le scapole tra loro: il rematore in ogni sua forma, più le scrollate per i trapezi. A differenza dei dorsali, dove il carico arriva dall'alto, qui il movimento corre in orizzontale - verso il petto, verso la pancia o verso l'anca. Qui le varianti sono più numerose che in quasi ogni altro distretto, perché ogni attrezzo fa lo stesso lavoro in modo un po' diverso. Il bilanciere ti permette di spostare più peso di tutti, ma ti chiede di tenere il busto piegato per l'intera serie. Un manubrio con appoggio e il rematore ai cavi da seduto tolgono quel requisito, e resta solo la tirata. ## Dove porti il peso? Qui il catalogo è sorprendentemente preciso e vale la pena leggerlo con attenzione. Il rematore con bilanciere a busto piegato porta il bilanciere alla parte bassa del petto, la versione Pendlay alla pancia, il rematore ai cavi da seduto al basso addome, e il rematore con manubrio a un braccio verso l'anca. Non è lo stesso movimento descritto con parole diverse. Più in alto finisce la tirata, più il gomito si allontana dal tronco e più lavoro finisce sulla parte centrale della schiena e sul deltoide posteriore. Più in basso finisce, più il gomito resta vicino alle costole e più grande è la fetta che si prendono i dorsali. Per questo tante schede tengono un movimento per ciascuna estremità di quell'intervallo, invece di tre versioni dello stesso. Quello che hanno tutti in comune è come finisce la ripetizione. Avvicinare le scapole in alto compare nel catalogo sul rematore con bilanciere, sulla versione Pendlay e sul rematore ai cavi da seduto. Se le scapole non si muovono mai, a tirare sono soprattutto le braccia e la schiena si limita a tenere la posizione. ## Perché le scrollate a parte? Le scrollate sono l'unico movimento di questo gruppo in cui il gomito resta disteso per tutto il tempo. Le spalle salgono dritte verso le orecchie e tornano dritte giù, e il lavoro va sulla parte alta dei trapezi - la porzione che il rematore carica di passaggio, ma mai come bersaglio principale. Di varianti non ne mancano: bilanciere davanti e dietro la schiena, trap bar, manubri sulla panca inclinata a pancia in su e a pancia in giù, perfino sopra la testa. A distinguerle è soprattutto l'angolo con cui il peso pende rispetto al busto, e quindi il punto del range di movimento in cui l'esercizio diventa più duro. Che ti servano davvero o no dipende dal resto della scheda. Rematori pesanti e stacchi da terra caricano già i trapezi solo per il fatto di tenere il peso in mano, però senza farli muovere. Le scrollate aggiungono lavoro su tutto il range della spalla, cosa che nessuno di quei due movimenti fa. ## Errori più comuni - **Raddrizzarti durante la serie** - Il rematore a busto piegato ha un solo angolo del busto e lo tieni fino all'ultima ripetizione. Quando il busto sale insieme al peso, a muovere il carico è lo slancio, non la schiena. - **Ruotare il busto nel rematore a un braccio** - Il catalogo pone una condizione semplice sul rematore con manubrio: le spalle restano parallele al pavimento. Una torsione ti regala qualche centimetro in più, ma toglie lavoro proprio ai muscoli per cui stai facendo l'esercizio. - **Far ruotare le spalle nelle scrollate** - Le scrollate salgono dritte e scendono dritte. Far girare le spalle lungo il percorso carica l'articolazione invece dei trapezi, e il catalogo lo sconsiglia su ogni variante. ## Per attrezzatura - [Cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/cavi) - 17 esercizi - [Bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/bilanciere) - 16 esercizi - [Panca](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/panca) - 14 esercizi - [Manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/manubri) - 14 esercizi - [Elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/elastici) - 9 esercizi - [Cinghie di sospensione](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/trx) - 7 esercizi - [Macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/macchine) - 3 esercizi - [Corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/corpo-libero) - 2 esercizi - [Altro](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/altro) - 2 esercizi - [Bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/bilanciere-ez) - 1 esercizi - [Kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/kettlebell) - 1 esercizi - [Rack](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/squat-rack) - 1 esercizi - [Multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/multipower) - 1 esercizi - [Trap bar](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta/trap-bar) - 1 esercizi ## Tutti: Esercizi per la schiena alta - [Rematore con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-bilanciere) - Schiena alta · Bilanciere - [Rematore con manubri a busto flesso](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-manubri-a-busto-flesso) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a un braccio con appoggio al rack con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-con-appoggio-al-rack-con-manubrio) - Schiena alta · Manubri - [Rematore da seduto ai cavi con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-ai-cavi-con-barra-a-v) - Schiena alta · Cavi - [Rematore seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore Pendlay con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-pendlay-con-bilanciere) - Schiena alta · Bilanciere - [Rematore basso seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-basso-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Scrollate con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/scrollate-con-bilanciere) - Schiena alta · Bilanciere - [Scrollate con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/scrollate-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Superman in tenuta con circonduzioni delle braccia](https://hi.fitness/it/esercizi/superman-in-tenuta-con-circonduzioni-delle-braccia) - Schiena alta · Corpo libero - [Rematore alla landmine](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alla-landmine) - Schiena alta · Bilanciere - [Rematore a presa prona con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-prona-con-bilanciere) - Schiena alta · Bilanciere - [Rematore a presa prona con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-prona-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-bilanciere-2) - Schiena alta · Bilanciere - [Rematore inverso al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-inverso-al-multipower) - Schiena alta · Multipower - [Rematore a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a un braccio in piedi alla puleggia bassa](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-in-piedi-alla-puleggia-bassa) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa inversa con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-inversa-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a un braccio con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-con-kettlebell) - Schiena alta · Kettlebell - [Rematore con corda per saltare](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-corda-per-saltare) - Schiena alta · Altro - [Rematore alto a due braccia alla Hammer Strength a dischi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alto-a-due-braccia-alla-hammer-strength-a-dischi) - Schiena alta · Macchina - [Renegade row con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/renegade-row-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-elastico) - Schiena alta · Elastico - [Rematore su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-su-panca-inclinata-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a presa normale con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-normale-con-barra-dritta-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa normale da seduto alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-normale-da-seduto-alla-macchina) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa stretta con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-stretta-con-barra-dritta-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore ai cavi a un braccio con busto flesso](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-ai-cavi-a-un-braccio-con-busto-flesso) - Schiena alta · Cavi - [Rematore Meadows con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-meadows-con-bilanciere) - Schiena alta · Bilanciere - [Rematore lungo alla landmine con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-lungo-alla-landmine-con-bilanciere) - Schiena alta · Bilanciere - [Rematore da prono su panca con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-prono-su-panca-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a presa inversa a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-inversa-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-elastico-2) - Schiena alta · Elastico - [Rematore da seduto con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-con-elastico) - Schiena alta · Elastico - [Rematore a un braccio a sinistra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-a-sinistra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a un braccio a destra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-a-destra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore alternato a un braccio seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alternato-a-un-braccio-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore a presa supina da seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-supina-da-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore da seduto a terra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-a-terra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi - [Rematore alto da seduto a presa inversa ai cavi con schiena dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alto-da-seduto-a-presa-inversa-ai-cavi-con-schiena-dritta) - Schiena alta · Cavi - [Rematore alto a un braccio alla Hammer Strength a dischi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alto-a-un-braccio-alla-hammer-strength-a-dischi) - Schiena alta · Macchina - [Rematore alto alternato alla Hammer Strength a dischi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alto-alternato-alla-hammer-strength-a-dischi) - Schiena alta · Macchina - [Rematore inverso a ginocchia piegate al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-inverso-a-ginocchia-piegate-al-trx) - Schiena alta · Cinghie di sospensione - [Rematore alto al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alto-al-trx) - Schiena alta · Cinghie di sospensione - [Rematore inverso a presa larga a terra al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-inverso-a-presa-larga-a-terra-al-trx) - Schiena alta · Cinghie di sospensione - [Rematore inverso con torsione delle braccia al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-inverso-con-torsione-delle-braccia-al-trx) - Schiena alta · Cinghie di sospensione - [Rematore con ginocchia raccolte al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-ginocchia-raccolte-al-trx) - Schiena alta · Cinghie di sospensione - [Rematore a presa a martello a due braccia su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-a-martello-a-due-braccia-su-panca-inclinata-con-manubri) - Schiena alta · Manubri - [Rematore a presa prona da prono su panca con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-prona-da-prono-su-panca-con-bilanciere) - 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