--- title: "Quadricipiti sulle macchine cardio" description: "Cyclette, vogatore, ellittica, tapis roulant e ski erg. Quanto lavoro arriva davvero ai quadricipiti e cosa lo decide sul serio." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/quadricipiti/macchine-cardio" count: 16 type: combo muscle: QUADS equipment: CARDIO_MACHINE --- # Quadricipiti sulle macchine cardio Questa non è una lista per costruire i quadricipiti, ed è meglio dirlo subito. Le macchine cardio finiscono in questa categoria perché sopra ci si estende il ginocchio contro una resistenza, solo che succede migliaia di volte con pochissimo carico per ripetizione. Quello che ne esce è capacità di lavoro e un muscolo stanco, non uno stimolo dello stesso livello di uno squat. La lista sembra anche più lunga di quello che è. In gran parte sono variazioni di andatura sulle stesse poche macchine: tapis roulant, cyclette, vogatore, ellittica, air bike e ski erg. Le differenze tra loro nel lavoro che resta ai quadricipiti però sono reali, ed è di questo che parla la pagina. ## Una macchina cardio ti fa crescere i quadricipiti? Non come lo fa uno squat, e non ha senso promettere altro. Il muscolo cresce da ripetizioni fatte vicino al limite di quello che riesce a reggere, e sulla cyclette o sull'ellittica una singola spinta a quel limite non ci si avvicina nemmeno - anche se dopo quaranta minuti le gambe ti sembrano distrutte come dopo una seduta con i pesi. La fatica e uno stimolo di crescita sono due cose diverse. Questo non vuol dire che queste macchine non facciano niente per i quadricipiti. Alzano la capacità di lavoro, tengono un po' di volume sulle gambe in una settimana senza bilanciere, e sono l'unica cosa di questa lista che puoi fare tutti i giorni senza pagarla dopo. Per chi le gambe non le allena affatto, pedalare con resistenza alta è nettamente meglio di niente. C'è un'eccezione che vale la pena segnalare. Le varianti allo ski erg in cui la trazione sulle maniglie arriva insieme a uno squat o a un salto sono davvero uno schema di squat eseguito contro la resistenza della macchina. Stanno più vicine a un circuito che a una serie con il bilanciere, ma tra tutto quello che c'è qui sono quelle che caricano i quadricipiti nel modo più diretto. ## Quale macchina dà di più ai quadricipiti? La cyclette. Il busto è seduto e le braccia tengono solo il manubrio, quindi le gambe non hanno nessuno con cui dividere, e ogni pedalata è un'estensione del ginocchio contro una resistenza che imposti tu. Più alta è la resistenza e più lenta la cadenza, più assomiglia a lavoro di forza, anche se ne resta un parente lontano. Il vogatore è secondo, con una riserva. È vero che la passata parte spingendo via con le gambe, ma un singolo colpo usa anche la schiena e le braccia. Ai quadricipiti qui arriva parecchio se tieni l'ordine giusto, e pochissimo appena inizi a tirare con le mani. L'ellittica e l'air bike sono costruite per distribuire lo sforzo tra gambe e braccia - le note di tecnica lo dicono apertamente, perché è tutto il senso di quelle macchine. Il tapis roulant carica i quadricipiti soprattutto nella frenata di ogni passo, e correre in pendenza sposta una parte del lavoro su glutei e polpacci. Tutti e quattro sono ottimi strumenti di condizionamento. Come esercizi per i quadricipiti sono quello che sono: lavoro che passa dal ginocchio per caso. ## Errori più comuni - **Sella regolata troppo in basso** - Sulla cyclette il ginocchio deve restare leggermente piegato nel punto più basso della pedalata. Una sella troppo bassa lo tiene piegato per tutto il giro; una troppo alta ti fa dondolare il bacino a ogni spinta. - **Tirare con le braccia sul vogatore** - L'ordine è l'opposto: prima le gambe, poi il busto, poi le braccia. Se i gomiti si piegano prima che le gambe abbiano finito di distendersi, i quadricipiti smettono di essere il motore della passata. - **Nessuna resistenza e gambe veloci** - Senza niente contro cui spingere, l'unica cosa che sale è la cadenza. I quadricipiti lavorano dove c'è un carico da muovere, quindi è la manopola della resistenza, non il numero della velocità, a decidere quanto della seduta arriva alle gambe. ## Tutti: Quadricipiti sulle macchine cardio - [Corsa sul tapis roulant](https://hi.fitness/it/esercizi/corsa-sul-tapis-roulant) - Quad · Macchina cardio - [Corsa lenta sul tapis roulant](https://hi.fitness/it/esercizi/corsa-lenta-sul-tapis-roulant) - Quad · Macchina cardio - [Cyclette](https://hi.fitness/it/esercizi/cyclette) - Quad · Macchina cardio - [Vogatore a ritmo normale](https://hi.fitness/it/esercizi/vogatore-a-ritmo-normale) - Quad · Macchina cardio - [Ellittica a ritmo normale](https://hi.fitness/it/esercizi/ellittica-a-ritmo-normale) - Quad · Macchina cardio - [Assault AirBike a velocità normale](https://hi.fitness/it/esercizi/assault-airbike-a-velocita-normale) - Quad · Macchina cardio - [Simulatore di scale](https://hi.fitness/it/esercizi/simulatore-di-scale) - Quad · Macchina cardio - [Vogatore a ritmo veloce](https://hi.fitness/it/esercizi/vogatore-a-ritmo-veloce) - Quad · Macchina cardio - [Vogatore a ritmo sprint](https://hi.fitness/it/esercizi/vogatore-a-ritmo-sprint) - Quad · Macchina cardio - [Ellittica a ritmo veloce](https://hi.fitness/it/esercizi/ellittica-a-ritmo-veloce) - Quad · Macchina cardio - [Ellittica a ritmo sprint](https://hi.fitness/it/esercizi/ellittica-a-ritmo-sprint) - Quad · Macchina cardio - [Assault AirBike a velocità elevata](https://hi.fitness/it/esercizi/assault-airbike-a-velocita-elevata) - Quad · Macchina cardio - [Assault AirBike a velocità sprint](https://hi.fitness/it/esercizi/assault-airbike-a-velocita-sprint) - Quad · Macchina cardio - [Tirate con jump squat allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-con-jump-squat-allo-ski-erg) - Quad · Macchina cardio - [Tirate a semicerchio con squat allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-a-semicerchio-con-squat-allo-ski-erg) - Quad · Macchina cardio - [Tirate larghe per i dorsali con squat allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-larghe-per-i-dorsali-con-squat-allo-ski-erg) - Quad · Macchina cardio