--- title: "Esercizi per il petto alto" description: "Esercizi per il petto alto: spinte e croci su panca inclinata con bilanciere, manubri, elastico e macchine. Tecnica in video." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto" count: 21 type: muscles code: UPPER_CHEST --- # Esercizi per il petto alto Il petto alto è l'insieme delle fibre che scendono dalla clavicola. Lavorano in ogni spinta, ma prendono di più quando il braccio sale in avanti rispetto al busto - cioè quando lo schienale della panca è alzato. Per questo quasi tutto quello che trovi in questa lista è una variante su panca inclinata. La lista è corta e non è una dimenticanza. L'angolo della panca è praticamente l'unica cosa che separa questi esercizi dai loro corrispettivi su panca piana, quindi qui non c'è niente da moltiplicare. Scegli un movimento di spinta e semmai aggiungi delle croci - il resto delle voci sono variazioni di presa, tempo e attrezzo attorno allo stesso schema. ## Quanto va inclinata la panca? Le descrizioni dell'atlante parlano sempre di 45 gradi, ed è già un'inclinazione decisa. Il rapporto vale nei due sensi: più lo schienale è verticale, più il movimento assomiglia a una spinta sopra la testa e più lavoro si prende il deltoide anteriore. Più è piatto, più resta una semplice panca piana e meno cambia davvero qualcosa. La regolazione utile sta da qualche parte in mezzo, e dove esattamente dipende da com'è fatta la tua spalla. Il segnale più semplice arriva durante la serie stessa: se la senti soprattutto sul davanti della spalla, lo schienale è probabilmente troppo alto. Aiuta anche mettere in conto fin da subito che il carico sarà più basso che su panca piana - è l'angolo, non un passo indietro. ## E se non hai una panca regolabile? Allora resta poco, ed è meglio dirlo chiaramente. Quasi ogni voce di questa lista dà per scontata una panca con lo schienale alzato, comprese le versioni con l'elastico, che si ancora proprio sotto. Senza quell'attrezzo l'atlante non ha modo di caricare il petto alto in modo specifico. Gli unici piegamenti di questa selezione si fanno con le mani su un rialzo. Alzare le mani toglie una parte del peso del corpo dalle braccia, quindi è una versione più facile dei piegamenti da terra - un buon ingresso nello schema di spinta, ma non un sostituto delle spinte su inclinata. Se hai la panca ma non il rack, i manubri sono la scelta più intelligente rispetto al bilanciere. Con quelli ti metti in posizione da solo, e quando una ripetizione non sale li appoggi ai lati. Da sotto un bilanciere senza rack non c'è via d'uscita. ## Errori più comuni - **Panca regolata troppo verticale** - Più lo schienale è verticale, più il movimento si avvicina a una spinta sopra la testa e più grande è la fetta di lavoro che si prende il deltoide anteriore. Se senti la serie soprattutto sul davanti della spalla invece che sotto la clavicola, abbassa lo schienale di una tacca. - **Usare il carico della panca piana** - Sull'inclinata di solito spingi meno ed è normale. Il peso portato pari pari dalla panca piana finisce quasi sempre in una discesa tagliata a metà o in un colpo di bacino che manda su il bilanciere. - **Bacino che si stacca dalla panca** - Le descrizioni lo ripetono di continuo: tieni la schiena schiacciata contro lo schienale. Quando il bacino si alza, il busto si raddrizza a mezz'aria e l'inclinazione che hai appena regolato smette di significare qualcosa. ## Per attrezzatura - [Panca](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/panca) - 17 esercizi - [Manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/manubri) - 9 esercizi - [Elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/elastici) - 5 esercizi - [Bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/bilanciere) - 2 esercizi - [Cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/cavi) - 1 esercizi - [Macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/macchine) - 1 esercizi - [Altro](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/altro) - 1 esercizi - [Multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/multipower) - 1 esercizi - [Fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/fitball) - 1 esercizi - [Disco](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto/disco) - 1 esercizi ## Tutti: Esercizi per il petto alto - [Panca inclinata con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-inclinata-con-bilanciere) - Petto alto · Bilanciere - [Distensioni su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-inclinata-con-manubri) - Petto alto · Manubri - [Piegamenti in declino](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-in-declino) - Petto alto · Altro - [Croci su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-inclinata-con-manubri) - Petto alto · Manubri - [Chest press inclinata alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/chest-press-inclinata-alla-macchina) - Petto alto · Macchina - [Panca inclinata al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-inclinata-al-multipower) - Petto alto · Multipower - [Croci su panca inclinata ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-inclinata-ai-cavi) - Petto alto · Cavi - [Squeeze press su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/squeeze-press-su-panca-inclinata-con-manubri) - Petto alto · Manubri - [Panca inclinata con pausa con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-inclinata-con-pausa-con-bilanciere) - Petto alto · Bilanciere - [Distensioni a un braccio su panca inclinata con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-a-un-braccio-su-panca-inclinata-con-manubrio) - Petto alto · Manubri - [Distensioni alternate su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-alternate-su-panca-inclinata-con-manubri) - Petto alto · Manubri - [Distensioni su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-inclinata-con-elastico) - Petto alto · Elastico - [Svend press su panca inclinata](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-su-panca-inclinata) - Petto alto · Disco - [Distensioni a presa supina su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-a-presa-supina-su-panca-inclinata-con-manubri) - Petto alto · Manubri - [Chest press dal basso verso l'alto con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/chest-press-dal-basso-verso-l-alto-con-elastico) - Petto alto · Elastico - [Croci su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-inclinata-con-elastico) - Petto alto · Elastico - [Distensioni su panca inclinata a presa neutra con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-inclinata-a-presa-neutra-con-elastico) - Petto alto · Elastico - [Distensioni su panca inclinata a presa supina con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-inclinata-a-presa-supina-con-elastico) - Petto alto · Elastico - [Croci con torsione su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-con-torsione-su-panca-inclinata-con-manubri) - Petto alto · Manubri - [Svend press a presa stretta su panca inclinata con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-a-presa-stretta-su-panca-inclinata-con-manubrio) - Petto alto · Manubri - [Croci su panca inclinata con manubri sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-inclinata-con-manubri-sulla-fitball) - Petto alto · Manubri