--- title: "Esercizi per i dorsali ai cavi" description: "Lat machine in tutte le prese, versioni a un braccio e lavoro a braccia tese. Guarda la tecnica in video e scopri come regolare la postazione." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/dorsali/cavi" count: 18 type: combo muscle: LATS equipment: CABLE --- # Esercizi per i dorsali ai cavi La lat machine è il modo più prevedibile di caricare i dorsali. Il peso lo scegli con il perno, i cuscinetti ti tengono le ginocchia e il busto resta dov'è, quindi non devi tirare e lottare per la stabilità nello stesso momento. Per questo è la postazione più facile in cui imparare lo schema della tirata dall'alto. La lista si divide in due famiglie che meccanicamente fanno cose diverse. Nel pulldown il gomito si piega, e la presa (standard, larga, stretta, supina, triangolo, neutra, a un braccio) sposta l'enfasi dentro lo stesso movimento. Nel pulldown a braccia tese e nel pullover il gomito resta disteso e a lavorare è la sola articolazione della spalla. ## Due famiglie di movimento su un solo pacco pesi Nella tirata al petto il gomito si piega insieme al lavoro della schiena, quindi entrano in gioco anche il bicipite e l'avambraccio. È un vantaggio, perché ti permette di usare il carico più alto disponibile su questa postazione, ma è anche il motivo per cui in molti chiudono la serie sulla presa e non sulla schiena. La presa cambia le proporzioni: in presa supina il bicipite aiuta di più, una presa prona larga porta il braccio più di lato, e triangolo e presa neutra sono spesso i più gentili con il polso. La seconda famiglia ha un aspetto completamente diverso. Nel pulldown a braccia tese, nel pullover in piedi con la barra e nel pullover da sdraiato con le braccia che vanno dietro la testa, il gomito resta disteso o appena piegato, e a coprire tutto il percorso è l'articolazione della spalla. Il braccio non ha modo di aggiungere forza, quindi il carico è nettamente più basso, ma i dorsali lavorano senza niente in mezzo. Le descrizioni di queste versioni mettono in guardia dall'iperestendere i gomiti, perché così il carico finisce nell'articolazione. Non devi scegliere una famiglia sola. Vale però la pena sapere che non si sostituiscono a vicenda: una alza il carico, l'altra toglie il braccio dall'equazione. ## Come si regola la postazione? Parti dai cuscinetti. Devono premere sulle cosce abbastanza da non far sollevare niente quando le braccia sono completamente distese sopra la testa, ed è l'unica cosa che regoli prima di ogni serie, qualunque sia il peso. Piedi appoggiati a terra, schiena dritta. Poi l'impugnatura. La barra dritta ti dà più scelta sulla larghezza, il triangolo e la versione neutra di solito vanno meglio con un polso o un gomito che dà fastidio, e la versione a un braccio ti fa controllare se i due lati tirano allo stesso modo. La sua descrizione insiste sul portare la scapola verso la colonna, cosa che con un braccio solo si sente meglio che con due. Nell'atlante c'è anche la tirata dietro la nuca, ma arriva con una condizione sua: la descrizione richiede una leggera inclinazione del busto in avanti per non caricare il collo, e dà per scontata una buona mobilità di spalla. Se quella posizione ti risulta scomoda, la versione al petto fa per i dorsali la stessa cosa senza il compromesso. ## Errori più comuni - **Cuscinetti regolati troppo larghi** - Alla lat machine il catalogo ricorda di far premere bene i cuscinetti sulle cosce e di non lasciare che le gambe si sollevino durante il movimento. Quando il pacco pesi diventa pesante, cuscinetti regolati male ti lasciano strappare via dal sedile, e le ultime ripetizioni le chiudi con le anche invece che con la schiena. - **Polso piegato sopra la barra** - Sul triangolo e sulla versione a un braccio le descrizioni lo dicono chiaramente: polso dritto, in posizione neutra. Piegato sopra la barra passa una parte del lavoro all'avambraccio, e di solito è la presa a cedere per prima, molto prima che i dorsali abbiano finito. - **Tornare su alla velocità del pacco pesi** - Le piastre tirano le braccia verso l'alto più in fretta di quanto sembri nel video. Se le segui, sparisce tutta la metà in discesa della ripetizione, e il rumore delle piastre che sbattono tra loro è il segnale più semplice che sta succedendo. ## Come progredire 1. **Prima un secondo in chiusura** - La descrizione della lat machine ti chiede già di tenere la contrazione per un secondo prima di tornare su. A parità di peso una serie cambia in modo evidente, quindi conviene sfruttare questo margine prima di toccare il perno. 2. **Il perno, una tacca** - È l'unico passo che questa macchina ha, e può essere più grande di quanto sembri: le piastre del pacco pesano diversi chili l'una, quindi un solo foro cambia una serie più del disco più piccolo che puoi mettere su un bilanciere. 3. **Guarda dove porta questa strada** - Più sali nel pacco pesi, più il limite non è la schiena ma quello che ti tiene fermo sul sedile. Tirare giù un carico vicino al tuo peso corporeo e fare una trazione sono lo stesso compito ancorato in modo diverso, quindi il passo naturale successivo è la sbarra. ## Tutti: Esercizi per i dorsali ai cavi - [Lat machine a presa normale](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-normale) - Dorsali · Cavi - [Lat machine a presa larga](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-larga) - Dorsali · Cavi - [Lat machine a presa inversa](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-inversa) - Dorsali · Cavi - [Lat machine a presa stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-stretta) - Dorsali · Cavi - [Lat machine con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-con-barra-a-v) - Dorsali · Cavi - [Pulldown a braccia tese ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-a-braccia-tese-ai-cavi) - Dorsali · Cavi - [Pulldown con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-con-barra-dritta-ai-cavi) - Dorsali · Cavi - [Pulldown ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-ai-cavi) - Dorsali · Cavi - [Lat machine a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-un-braccio-ai-cavi) - Dorsali · Cavi - [Lat machine a presa supina larga](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-supina-larga) - Dorsali · Cavi - [Pulldown ai cavi dietro la nuca](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-ai-cavi-dietro-la-nuca) - Dorsali · Cavi - [Lat machine dietro la nuca](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-dietro-la-nuca) - Dorsali · Cavi - [Lat machine a presa neutra con doppia maniglia](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-neutra-con-doppia-maniglia) - Dorsali · Cavi - [Pullover per i dorsali in piedi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-per-i-dorsali-in-piedi-ai-cavi) - Dorsali · Cavi - [Pullover con estensioni da sdraiato ai cavi (con maniglie)](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-con-estensioni-da-sdraiato-ai-cavi-con-maniglie) - Dorsali · Cavi - [Pulldown ai cavi (con barra Pro Lat)](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-ai-cavi-con-barra-pro-lat) - Dorsali · Cavi - [Rear drive a braccia piegate ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rear-drive-a-braccia-piegate-ai-cavi) - Dorsali · Cavi - [Trazione con torsione ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-con-torsione-ai-cavi) - Dorsali · Cavi