--- title: "Esercizi per i bicipiti con l'elastico" description: "Curl con l'elastico - classico, a martello, in concentrazione e su panca. Guarda la tecnica in video e allena i bicipiti a casa o in viaggio." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/bicipiti/elastici" count: 18 type: combo muscle: BICEPS equipment: RESISTANCE_BAND --- # Esercizi per i bicipiti con l'elastico L'elastico è il modo più economico e più leggero per allenare i bicipiti. Sta in tasca, non chiede né rastrelliera né panca, e con la giusta tensione stanca un braccio più o meno come fanno i manubri. Funziona però in modo diverso da un peso. La resistenza cresce mentre l'elastico si allunga, quindi il punto più duro è in alto, in contrazione completa, esattamente dove il bilanciere si scarica da solo. È un vantaggio se vuoi finire i bicipiti a fine seduta, ed è un limite se cerchi carico in allungamento. ## Per chi va bene l'elastico? Per chi si allena a casa, in viaggio, o dovunque non ci siano attrezzi. Un set di elastici pesa qualche centinaio di grammi e sostituisce diverse paia di manubri, e su un muscolo piccolo come il bicipite la distanza nei risultati è minore di quanto si creda: il muscolo risponde alla tensione e al numero di ripetizioni dure, non al fatto che la resistenza arrivi dalla ghisa o dal lattice. L'elastico funziona anche come aggiunta in palestra. Una serie con l'elastico dopo i curl pesanti chiude la seduta senza aspettare che si liberi una postazione ai cavi. ## Come regoli la resistenza senza un peso? Non c'è nessun numero stampato su un disco, quindi la tua variabile è la lunghezza. Più corto è il tratto tra il piede e la mano, più resistenza hai - ed è quello il tuo equivalente dell'aggiungere chili. Sali sull'elastico con un piede avanti e uno indietro, così puoi regolarlo in modo graduale invece di litigare con un elastico già teso al limite. Un'abitudine pratica: segnati come stavi in piedi. "Elastico rosso, piedi a larghezza anche, 3x12" porta la stessa quantità di informazione di un peso su una barra, e ti lascia confrontare la seduta successiva con quella prima. ## Errori più comuni - **Elastico lento in partenza** - Se l'elastico non è già leggermente teso quando il movimento comincia, la prima metà del range passa senza nessuna resistenza. Accorcia il tratto sotto i piedi. - **Lasciarlo tornare di scatto** - L'elastico vuole tornare da solo ed è facile lasciarglielo fare. Frena la discesa per due secondi, perché è quella la fase che costruisce il braccio. - **Aggiungere serie invece che resistenza** - Quando una serie inizia a sembrarti facile, accorcia l'elastico o allarga i piedi. Il progresso deve arrivare dalla tensione, non dal numero di serie. ## Come progredire 1. **Regola la tensione** - Scegli una lunghezza in cui le ultime due di dieci ripetizioni previste siano davvero dure. Solo quella conta come punto di partenza. 2. **Accorcia l'elastico** - Invece di contare ripetizioni all'infinito, impugna più in basso o allarga la posizione dei piedi. Stesso movimento, più resistenza. 3. **Passa a un elastico più forte** - Quando la lunghezza più corta ragionevole non basta più, cambia elastico e riparti dal numero di ripetizioni più basso. ## Tutti: Esercizi per i bicipiti con l'elastico - [Curl con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Hammer curl a due braccia con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-a-due-braccia-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl a presa stretta con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-stretta-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl inverso a due braccia con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-a-due-braccia-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Drag curl con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/drag-curl-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Zottman curl a due braccia con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/zottman-curl-a-due-braccia-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl di concentrazione con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-di-concentrazione-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl al petto con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-al-petto-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-su-panca-inclinata-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Hammer curl su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-su-panca-inclinata-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Hammer curl alternato su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-alternato-su-panca-inclinata-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl Scott in ginocchio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-scott-in-ginocchio-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl da prono su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-da-prono-su-panca-inclinata-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Hammer curl da prono su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-da-prono-su-panca-inclinata-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Spider curl inverso con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/spider-curl-inverso-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl dal basso da sdraiato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dal-basso-da-sdraiato-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl dal basso a mezze ripetizioni da sdraiato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dal-basso-a-mezze-ripetizioni-da-sdraiato-con-elastico) - Bicipite · Elastico - [Curl con shoulder press con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-shoulder-press-con-elastico) - Bicipite · Elastico