--- title: "Esercizi per i bicipiti ai cavi" description: "Curl al cavo basso, a un braccio, su panca Scott e a presa prona. Tensione costante su tutto il range - guarda la tecnica in video." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/bicipiti/cavi" count: 13 type: combo muscle: BICEPS equipment: CABLE --- # Esercizi per i bicipiti ai cavi Il cavo tiene la tensione sul bicipite per tutto il movimento. Con il bilanciere o con i manubri la resistenza cala vicino al punto alto, perché il peso comincia ad agire lungo l'avambraccio e il muscolo si prende un attimo di riposo. Il cavo tira con un angolo costante, quindi quella pausa non arriva mai. Questo lo rende migliore per il pompaggio e per chiudere la seduta che per costruire forza pura - scegli il carico una piastra alla volta e cambi postazione in pochi secondi, ma il tuo curl più pesante resta quello con il bilanciere, non questo. ## Cosa ti dà il cavo che i manubri non danno? Tensione continua. In un curl con i manubri il peso finisce appeso sopra il gomito nel punto alto e il bicipite si prende qualche decimo di secondo di sollievo a ogni ripetizione. Al cavo la linea ti tira il braccio verso il basso in qualunque punto del range, quindi quella pausa il muscolo non ce l'ha mai - da qui la sensazione di pompaggio per cui una serie ai cavi è conosciuta. Il secondo vantaggio è il carico. Le piastre salgono di pochi chili alla volta e le cambi con una mano, senza posare un paio di manubri e andare a caccia del successivo. Per un drop set, o per una chiusura a fine seduta, questo conta. ## Come imposti la postazione? Aggancia la maniglia al foro più basso: più sta in basso, più il cavo corre verticale e più il movimento è pulito. Mettiti abbastanza vicino da avere il cavo già in tensione con il braccio disteso, ma non così vicino da far sbattere le piastre in fondo. La versione a un braccio vale la pena usarla anche se di solito fai il curl a due mani: lascia ruotare il polso liberamente e libera l'altra mano per controllare se il gomito sta davvero fermo. La panca Scott ti dà la stessa garanzia per via meccanica - il braccio appoggia sul cuscino e slanciare il peso non è più un'opzione. ## Errori più comuni - **Allontanarti dal pacco pesi** - Inclinarti indietro trasforma il curl in una trazione di tutto il corpo. Stai abbastanza vicino da avere il cavo che corre verticale. - **Gomiti che seguono il cavo** - Il gomito resta appoggiato alle costole. Appena scivola in avanti, la tensione passa al deltoide anteriore. - **Lavorare a mezzo range** - La tensione costante ti invoglia a tenere il braccio piegato in basso. Distendilo, perché è in basso che il cavo si guadagna il suo vantaggio. ## Come progredire 1. **Scriviti la postazione** - Stessa piastra, stessa distanza dal pacco pesi, due volte a settimana. Segna anche a che altezza era agganciata la maniglia. 2. **Spremi il range fino in fondo** - Chiudi ogni serie sul numero di ripetizioni più alto che hai previsto. Su un cavo una piastra può essere uno scatto grosso, quindi conviene mettersi da parte quel margine prima. 3. **Aggiungi una piastra** - Poi sali di una piastra e riparti dal numero di ripetizioni più basso. Se lo scatto è troppo grande, passa prima alla versione a un braccio. ## Tutti: Esercizi per i bicipiti ai cavi - [Curl ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi) - Bicipite · Cavi - [Curl ai cavi (con bilanciere EZ)](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Cavi - [Curl ai cavi a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-a-un-braccio) - Bicipite · Cavi - [Curl ai cavi alla panca Scott](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-alla-panca-scott) - Bicipite · Cavi - [Curl inverso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-ai-cavi) - Bicipite · Cavi - [Curl a presa normale alla puleggia bassa](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-normale-alla-puleggia-bassa) - Bicipite · Cavi - [Curl a presa stretta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-stretta-ai-cavi) - Bicipite · Cavi - [Curl a presa larga ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-ai-cavi) - Bicipite · Cavi - [Curl a presa larga alla crossover](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-alla-crossover) - Bicipite · Cavi - [Curl a presa larga ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Cavi - [Curl a presa larga alla crossover con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-alla-crossover-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Cavi - [Curl ai cavi sopra la testa](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-sopra-la-testa) - Bicipite · Cavi - [Curl interno a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-interno-a-un-braccio-ai-cavi) - Bicipite · Cavi