--- title: "Esercizi per i bicipiti con il bilanciere" description: "Curl con bilanciere, su panca Scott, a presa prona e a presa stretta. Guarda la tecnica in video e scegli la presa adatta al tuo obiettivo." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/bicipiti/bilanciere" count: 16 type: combo muscle: BICEPS equipment: BARBELL --- # Esercizi per i bicipiti con il bilanciere Il bilanciere ti fa sollevare più peso di qualsiasi altro attrezzo ed è il modo più semplice per misurare i progressi: aggiungi il disco più piccolo che hai e dopo qualche settimana la differenza è lì, nera su bianco. Per questo il curl con bilanciere è il movimento base attorno a cui si costruisce tutto il resto. Il prezzo è un polso bloccato. Se la barra dritta ti dà fastidio, passa al bilanciere EZ o ai manubri - il bicipite lavora allo stesso modo e il polso è libero di trovare il suo angolo. ## Perché il bilanciere per i bicipiti? Le due mani tengono una barra sola, quindi puoi usare un peso che con una mano non reggeresti mai. Questo rende il bilanciere lo strumento migliore per costruire forza nel curl e il più semplice da seguire nel tempo: il numero sulla barra è inequivocabile, al contrario del "quarto paio di manubri dall'alto". Il lato negativo è uno solo e sta nel polso. La barra dritta impone la supinazione completa per tutto il movimento, e a una parte delle persone dà fastidio. Il bilanciere EZ risolve la cosa senza cambiare l'esercizio. ## Come scegli la presa? La larghezza spalle è la presa di default, ed è su quella che scegli il peso. Più stretta lavora un po' di più il capo esterno del bicipite, più larga quello interno - la differenza è piccola, quindi trattala come varietà e non come un piano a parte. Gira le mani in presa prona e il movimento diventa un curl per gli avambracci: il peso cala in modo evidente, perché la maggior parte del lavoro la fa il brachioradiale. La panca Scott merita una nota a parte. Le braccia appoggiano sul cuscino, quindi slanciare il peso è fisicamente impossibile - è la scelta migliore se già sai che il problema è quello. ## Errori più comuni - **Slanciare il peso con le anche** - L'errore più comune proprio con il bilanciere, perché è facilissimo caricare troppo. Il busto resta dov'è, lavora solo il gomito. - **Presa troppo larga** - Metti le mani più o meno a larghezza spalle. Più larghe caricano il polso, non il bicipite. - **Rimbalzare sulle cosce** - Ferma il bilanciere appena sopra le cosce. Il rimbalzo ti toglie il tratto più duro del movimento e non ti restituisce niente. ## Come progredire 1. **Blocca il carico** - Due sedute a settimana, stesso peso, range completo. Non toccare il carico finché l'ultima serie non somiglia alla prima. 2. **Riempi il range di ripetizioni** - Arriva al limite alto delle ripetizioni in ogni serie prima di andare a prendere i dischi. 3. **Aggiungi peso** - Uno scatto di 2,5 kg sul bilanciere è un progresso vero per i bicipiti. Dopo averlo aggiunto, torna al limite basso delle ripetizioni. ## Tutti: Esercizi per i bicipiti con il bilanciere - [Curl con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl alla panca Scott con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-alla-panca-scott-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl a presa normale con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-normale-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl inverso con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl a presa stretta con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-stretta-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl a presa larga con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Spider curl con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/spider-curl-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Drag curl con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/drag-curl-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl in piedi con bilanciere e presa stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-in-piedi-con-bilanciere-e-presa-stretta) - Bicipite · Bilanciere - [Curl a presa larga in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-in-piedi-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl bicipiti alternato con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-bicipiti-alternato-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Spider curl inverso con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/spider-curl-inverso-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl di concentrazione da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-di-concentrazione-da-seduto-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl di concentrazione in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-di-concentrazione-in-piedi-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl a un braccio con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-un-braccio-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere - [Curl sulle cosce da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-sulle-cosce-da-seduto-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere