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title: "Esercizi per i bicipiti con il bilanciere EZ"
description: "Curl con il bilanciere EZ, su panca Scott e spider curl. La barra curva toglie carico ai polsi - guarda la tecnica in video e scegli la presa."
locale: it
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/bicipiti/bilanciere-ez"
count: 7
type: combo
muscle: BICEPS
equipment: EZ_BAR
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# Esercizi per i bicipiti con il bilanciere EZ

Il bilanciere EZ è la risposta semplice a un problema preciso: il dolore ai polsi nei curl con il
bilanciere dritto. La curva della barra ti lascia mettere le mani in leggera pronazione invece che
in supinazione completa, così il polso non viene mai spinto a fine corsa sotto carico.

Per il resto si comporta come un bilanciere. Ci solleverai solo un po' di meno, i progressi li
segui allo stesso modo con i dischi, e ogni variante - panca Scott, spider curl, presa stretta e
presa larga - funziona esattamente come sulla barra dritta.

## Quando scegliere il bilanciere EZ al posto di quello dritto?

Quando i curl con la barra dritta ti danno una sensazione di tiraggio sulla parte interna del polso
o nel gomito. È il motivo più comune ed è di solito un motivo sufficiente - cambiare barra risolve
un problema che stretching e riscaldamento non toccano, perché all'origine c'è una posizione
articolare forzata sotto carico.

Se i polsi non ti danno noie, la barra dritta resta una scelta leggermente migliore per la forza,
visto che la supinazione completa mette il bicipite nella sua posizione di lavoro più favorevole. La
differenza è abbastanza piccola da non valere un allenamento fatto nel fastidio.

## Presa stretta o presa larga?

Sul bilanciere EZ la presa non cambia solo quale capo del bicipite lavora di più: cambia anche
l'angolo del polso. Una presa più stretta mette le mani più verticali ed è di solito più gentile con
un'articolazione sensibile; una più larga riporta la posizione verso quella della barra dritta.
Prova entrambe per qualche seduta e resta con quella che non fa male, perché con questa barra è
quello il criterio che conta.

Gli spider curl e la panca Scott vale la pena aggiungerli per un motivo diverso dalla comodità:
tutti e due bloccano il busto, quindi slanciare il peso diventa impossibile e vedi subito quanto
solleva davvero il tuo bicipite.

## Errori più comuni

- **Impugnare il punto sbagliato della barra** - Metti le mani sugli angoli interni, non sui tratti dritti. Su un tratto dritto un bilanciere EZ smette di essere diverso da uno normale.
- **Trattarlo come un bilanciere più leggero** - La differenza di carico è piccola. Se ci metti la metà del peso, il limite è la tua tecnica, non l'attrezzo.
- **Troppo peso** - Una presa comoda ti invoglia a caricare più di quanto il gomito da solo riesca a muovere. Tieni il busto bloccato.

## Come progredire

1. **Scriviti la presa** - Stessa presa e stesso peso, due volte a settimana. Segna su quale angolo appoggiano le mani, perché cambia la sensazione della serie più di quanto ti aspetti.
2. **Chiudi il range** - Porta ogni serie fino all'estremo alto delle ripetizioni prima di iniziare ad aggiungere dischi.
3. **Aggiungi dischi** - 2,5 kg è uno scatto sensato. Dopo averli aggiunti, scendi al minimo delle ripetizioni e ricostruisci i numeri.

## Tutti: Esercizi per i bicipiti con il bilanciere EZ

- [Curl con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Curl su panca Scott con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-su-panca-scott-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Spider curl con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/spider-curl-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Curl a presa stretta con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-stretta-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Curl a presa larga con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Curl a presa stretta su panca Scott con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-stretta-su-panca-scott-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
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