--- title: "Esercizi per gli avambracci" description: "Curl ed estensioni dei polsi con bilanciere, manubri ed elastici, più farmer's walk e allungamenti. Tecnica in video, in base agli attrezzi che hai." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci" count: 23 type: muscles code: FOREARMS --- # Esercizi per gli avambracci Gli avambracci hanno due compiti: flettono ed estendono il polso, e tengono tutto quello che sollevi. Il secondo, nella pratica, conta di più. Stacchi da terra, rematori e trazioni caricano gli avambracci più della maggior parte degli esercizi di questa lista, solo che quel lavoro nessuno lo scrive nella scheda a parte. La lista in sé è corta, ed è giusto così. In sostanza sono due movimenti, il curl dei polsi e l'estensione dei polsi, in una manciata di varianti: sulla panca, in ginocchio, seduto con gli avambracci sulle cosce, con il bilanciere tenuto dietro la schiena. Più i farmer's walk, che il polso non lo muovono affatto, e una serie di allungamenti. ## Cosa fa crescere davvero gli avambracci? La presa. L'avambraccio si attiva a ogni stacco da terra, a ogni rematore e a ogni sospensione alla sbarra, e di solito sono quelle serie, non i curl dei polsi, a decidere che aspetto ha. Gli esercizi di questa lista si aggiungono a quel lavoro, non lo sostituiscono. Allenare gli avambracci a parte conviene in due casi: quando la presa cede prima della schiena in una tirata, e quando ti interessa l'aspetto dell'avambraccio. Nel primo caso i farmer's walk faranno più dei curl sulla panca - portare un carico per tutta la distanza affatica la presa in un modo completamente diverso da una serie di ripetizioni di polso. Vale la pena ricordare che il farmer's walk è un esercizio per tutto il busto: le istruzioni lo dicono chiaramente, postura alta e spalle indietro. Se la schiena si incurva, smette di essere un esercizio di presa e diventa una prova di resistenza per la zona lombare. ## Flessori o estensori? La parte interna dell'avambraccio, i flessori, lavora ogni volta che tieni qualcosa in mano, ed è per questo che di solito è molto più forte. Il dorso dell'avambraccio non prende quasi niente nell'allenamento normale, perché l'estensione del polso non compare in nessun movimento grosso. Per questo la lista porta tutte e due le versioni, il curl e l'estensione, con il bilanciere e con i manubri. La conseguenza pratica è che il peso da un lato non si trasferisce all'altro. Manubri che curli comodamente possono essere troppo pesanti della metà appena giri le mani. Non è un errore nella scelta del carico, è la normale differenza di forza tra i due gruppi. Se il tuo polso non gradisce il bilanciere dritto, il catalogo ha una versione con bilanciere EZ e una ai cavi. Tutte e due ti fanno mettere la mano a un angolo diverso nello stesso movimento, e il cavo tiene anche la resistenza attiva nel punto in cui il bilanciere inizia a scaricarsi da solo. ## Errori più comuni - **L'avambraccio si stacca dalla panca** - Ogni variante dice la stessa cosa: tieni gli avambracci schiacciati sulla panca o sulla coscia. Se si alzano insieme al peso, subentrano il bicipite e la spalla e il polso lavora appena. - **Lo stesso peso nei due sensi** - Gli estensori del polso sono nettamente più deboli dei flessori. Un carico che curli senza problemi diventa uno strappo di tutto il braccio appena giri le mani e passi all'estensione. - **Una ripetizione ridotta a un fremito** - Il polso ha già di suo un range piccolo, quindi è facile azzerarlo. Lascia scendere il peso finché il polso si apre del tutto, poi torna su senza slanci. ## Per attrezzatura - [Manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/manubri) - 9 esercizi - [Altro](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/altro) - 9 esercizi - [Bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/bilanciere) - 7 esercizi - [Panca](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/panca) - 7 esercizi - [Corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/corpo-libero) - 2 esercizi - [Cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/cavi) - 1 esercizi - [Bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/bilanciere-ez) - 1 esercizi - [Tappetino](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/tappetino) - 1 esercizi - [Elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci/elastici) - 1 esercizi ## Tutti: Esercizi per gli avambracci - [Curl dei polsi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-bilanciere) - Avambracci · Bilanciere - [Curl dei polsi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-manubri) - Avambracci · Manubri - [Curl inverso dei polsi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-dei-polsi-con-bilanciere) - Avambracci · Bilanciere - [Curl inverso dei polsi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-dei-polsi-con-manubri) - Avambracci · Manubri - [Farmer's walk con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/farmer-s-walk-con-manubri) - Avambracci · Manubri - [Curl dei polsi con palmi in giù su panca con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-palmi-in-giu-su-panca-con-bilanciere) - Avambracci · Bilanciere - [Curl dei polsi da seduto con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-da-seduto-con-bilanciere-ez) - Avambracci · Bilanciere EZ - [Wrist curl inverso in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/wrist-curl-inverso-in-piedi-con-bilanciere) - Avambracci · Bilanciere - [Curl dei polsi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-ai-cavi) - Avambracci · Cavi - [Curl dei polsi con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri - [Curl inverso dei polsi con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-dei-polsi-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri - [Curl dei polsi con presa neutra da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-presa-neutra-da-seduto-con-manubri) - Avambracci · Manubri - [Curl dei polsi a presa neutra seduto con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-a-presa-neutra-seduto-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri - [Curl dei polsi in piedi con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-in-piedi-con-manubrio) - Avambracci · Manubri - [Curl dei polsi con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-elastico) - Avambracci · Elastico - [Curl dei polsi sulle ginocchia con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-sulle-ginocchia-con-bilanciere) - Avambracci · Bilanciere - [Curl inverso dei polsi sulle ginocchia con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-dei-polsi-sulle-ginocchia-con-bilanciere) - Avambracci · Bilanciere - [Curl dei polsi a gambe larghe con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-a-gambe-larghe-con-bilanciere) - Avambracci · Bilanciere - [Rotazione in pronazione da sdraiato a terra con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/rotazione-in-pronazione-da-sdraiato-a-terra-con-manubrio) - Avambracci · Manubri - [Stretching dei polsi in trazione laterale](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-polsi-in-trazione-laterale) - Avambracci · Corpo libero - [Stretching dei flessori del polso in ginocchio](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-del-polso-in-ginocchio) - Avambracci · Tappetino - [Stretching dei flessori del gomito](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-del-gomito) - Avambracci · Altro - [Stretching degli avambracci con estensione del gomito e prono-supinazione](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-degli-avambracci-con-estensione-del-gomito-e-prono-supinazione) - Avambracci · Corpo libero