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title: "Muscle up a corpo libero"
description: "Parti in sospensione alla sbarra con le braccia completamente distese e il corpo dritto."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Muscle up a corpo libero

Parti in sospensione alla sbarra con le braccia completamente distese e il corpo dritto.

## Come si esegue

1. Parti in sospensione alla sbarra con le braccia completamente distese e il corpo dritto.
2. Tirati su in modo esplosivo, passando dalla trazione alla posizione di dip sopra la sbarra.
3. Spingi il corpo verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la sbarra.
4. Riscendi con controllo alla posizione di partenza in sospensione. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo e il corpo in linea retta per mantenere una tecnica corretta.
- Usa una trazione esplosiva per aiutarti a passare da sotto la sbarra a sopra la sbarra.
- Concentrati su una discesa controllata per non sovraccaricare muscoli e articolazioni.

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