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title: "Military press in piedi con appoggio al muro a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Military press in piedi con appoggio al muro a corpo libero

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena appoggiata a un muro per il sostegno, la parte alta delle braccia parallela al pavimento e le braccia piegate a 90 gradi, con le dita rivolte verso il soffitto.
2. Spingi le mani verso l'alto, distendendo completamente le braccia sopra la testa.
3. Riporta le mani all'altezza delle spalle per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere la schiena e la testa a contatto con il muro, per mantenere un allineamento corretto.
- Usa tutta l'escursione del movimento distendendo completamente le braccia, senza bloccare i gomiti.
- Mantieni una respirazione regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre abbassi le braccia.

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