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title: "Mezzo burpee"
description: "Parti in posizione di plank alto con le mani esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
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primaryMuscle: "Quad"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Mezzo burpee

Parti in posizione di plank alto con le mani esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank alto con le mani esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Porta rapidamente i piedi in avanti verso le mani con un saltello, atterrando con i talloni a terra in posizione di squat.
3. Salta subito indietro con i piedi per tornare in plank alto, tenendo il corpo dritto e il core attivo.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un ritmo rapido e controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre porti i piedi avanti e indietro, inspira mentre mantieni la posizione di plank.
- Controlla che le mani siano esattamente sotto le spalle in posizione di plank, per mantenere una tecnica corretta ed evitare sovraccarichi.
- Usa una superficie antiscivolo per evitare che piedi o mani scivolino durante l'esercizio.

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