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title: "Marcia con pugni a vuoto"
description: "Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle."
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primaryMuscle: "Quad"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Marcia con pugni a vuoto

Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Chiudi le mani a pugno, piega un braccio al fianco e distendi l'altro sopra la testa.
3. Solleva una coscia piegando il ginocchio e abbassa il braccio, mentre distendi l'altro sopra la testa.
4. Torna alla posizione iniziale e ripeti sollevando l'altra coscia.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
- Esegui i movimenti in modo controllato e preciso per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre porti il pugno verso l'alto e inspira mentre riporti il braccio giù.

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