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title: "Lento dietro da seduto con bilanciere"
description: "Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Lento dietro da seduto con bilanciere

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere a presa prona (palmi in avanti) con le mani poco più larghe delle spalle. Porta il bilanciere dietro la nuca, all'altezza delle spalle.
2. Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti fino ad avere le braccia completamente distese.
3. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza dietro la nuca con controllo, piegando i gomiti.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni testa e collo in posizione neutra per non iperestenderli e non affaticarli.
- Concentrati su un movimento controllato per coinvolgere bene i muscoli delle spalle.
- Assicurati di avere una presa salda per restare stabile durante tutto l'esercizio.

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