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title: "Lento avanti su panca inclinata con bilanciere"
description: "Regola una panca a un'inclinazione di 45 gradi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Lento avanti su panca inclinata con bilanciere

Regola una panca a un'inclinazione di 45 gradi.

## Come si esegue

1. Regola una panca a un'inclinazione di 45 gradi. Siediti sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Attiva il core e appoggia bene la schiena contro la panca. Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e puntati verso il basso.
3. Spingi il bilanciere sopra la testa fino a braccia completamente distese, mantenendo i polsi dritti e i gomiti leggermente piegati in chiusura.
4. Riporta lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle, in controllo, mantenendo la tensione sulle spalle. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il core attivo per garantire stabilità e prevenire tensioni sulla zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e in controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.

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