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title: "Lento avanti in piedi con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Lento avanti in piedi con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle. Il bilanciere è all'altezza del petto.
2. Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia, tenendo i gomiti aperti verso l'esterno.
3. Mantieni il bilanciere sopra la testa per un istante, con le braccia completamente distese e le spalle attive.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza all'altezza del petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
- Nella posizione di partenza tieni i gomiti leggermente davanti al corpo, per non sovraccaricare le spalle.

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